Hvordan å opprettholde Fast Vekttap

Mange Kosten følger et kjent mønster der begynner de en ny diett , miste flere pounds raskt og sliter med å kaste overflødig gjenværende vekt . Unnlatelse av å opprettholde raske vekttap er både fysiologisk og psykologisk opprinnelse . Etter å miste vekt , ditt daglige kalori må reduseres , men du fortsatt kan føle seg veldig sulten , forårsaker du å gjenvinne vekt eller slutte å miste ekstra pounds . Noen mennesker mister motivasjonen til kosthold og trening etter flere uker . For å opprettholde rask vekttap , lage en konkret plan for å miste vekt og holde den av . Instruksjoner
en

Sett en langsiktig vekttap mål . Lag en serie med mindre mål som du kan oppnå på kort sikt for å holde deg motivert til å gå ned i vekt . Vurdere å gjøre mål om å spise sunt , slutte dårlige vaner eller trene oftere . Sett realistiske , oppnåelige mål med en bestemt sluttdato .
To

Bestem ditt daglige kaloribehovved hjelp av en kalorikalkulatorsom tar hensyn til din høyde , vekt , kjønn og fysisk aktivitetsnivå . Brenne 1000 kalorier mer enn det daglige inntaket for å miste 2 pounds per uke , ifølge Mayo Clinic . Lag en 1000 - kalori underskudd gjennom en kombinasjon av endringer i kostholdet og økt mosjon .
3

innlemme sunn, kalorifattig mat i kostholdet ditt . Velg matvarer med lav energitetthet , noe som betyr at de har relativt få kalorier per gram . Spis tre porsjoner hver av frukt og grønnsaker , tre gram av hele korn produkter, mindre enn seks gram protein og 3 kopper nonfat meieriprodukterdaglig .
4

Spis frokost hver dag for å øke stoffskiftet . Velg hele korn matvarer , som for eksempel havregryn eller bokhvete , og en proteinkilde som for eksempel peanøttsmør for å holde energinivået høyt .
5

Innlemme hyppig trening i din daglige rutine . Trene på et moderat intensitet i minst 30 minutter per dag . Velg hyggelige aktiviteter som gjør ditt hjerte slå fortere og få deg til å bryte en svette . Rask gange , svømming , dans , step aerobic , jogging eller sykling er moderat intensitet aktiviteter som fremmer vekttap . Varier treningen for å holde deg motivert til å gå ned i vekt .
6

Bli med en vekt - tap støttegruppe , som The University of Chicago Medical Center antyder . Del dine erfaringer med andre personer i gruppen for å få nyttige råd om å miste vekt raskt . Finn et gruppemedlem til å fungere som din trening kompis eller kosthold motivator . Bruk støttegruppen ressurser for å holde miste vekt i et jevnt tempo .
7

beregne den anslåtte daglige kalori behov etter å ha mistet 10 til 15 pounds . Kroppen din sannsynligvis trenger færre kalorier , noe som betyr at du må spise mindre eller trene oftere for å skape en 1000 - kalori underskudd hver dag .
8

Undersøk dine matvaner og mosjon rutine hvis din vekttap bremser . Noen mennesker mister motivasjonen etter de første ukene av en diett . Identifisere problematiske vaner, som trøstespising eller spise ute av kjedsomhet , som hindrer vekttap suksess . Finn områder hvor du kan øke din fysiske aktivitet eller kutte kalorier for å holde deg på sporet .