Hvordan få en flat mage uten å gå til Gym

Selv de som ikke går på treningsstudio kan oppnå en flat mage . Alt som trengs er litt disiplin i matvaner og et par ekstra aktiviteter . Du trenger arkiv Hele korn
Lean proteiner
Ferske frukter og grønnsaker arkivtreningsmatte
Pilates og /eller yoga trening DVD på
Vis flere instruksjoner arkiv Diet og bevegelse
en

Spis frisk frukt, grønnsaker , magre proteiner, hele korn og magre meieriprodukter . Hele korn som havregryn og brun ris inneholder fiber , noe som bidrar til å hindre oppblåsthet relatert til forstoppelse . Hele grønnsaker og frukt er næringsrik, men lav i kalori - å hjelpe deg å opprettholde vekten din med tilstrekkelig ernæring . Magre proteiner hjelpe deg å føle deg mett lenger , slik at du kan holde deg til kostholdet ditt .
To

Drikk mye vann . Vann hjelper skylle ut systemet og holder fordøyelseskanalenregelmessig . Drikkevann menigheter også av tankeløse snacking som kan sabotere din flat - mage kosthold .
3

Spis ofte . Små måltider ( rundt 3-400 kalorier hver ) fire eller fem ganger om dagen bidra til å holde stoffskiftet revved og magen flatere . Du aldri oppleve oppblåsthet assosiert med overstuffing , og energinivået holde selv .
4

Begrens inntak av visse matvarer . Styr klar av gassproduserende matvarer som kål og brokkoli som distend magen . Hold deg unna mettet fett og enkle hvitt mel og sukker produkter som oppmuntrer opphopning av magefett . Bearbeidede matvarer fulle av natrium også føre til oppblåsthet .
5

Utfør øvelsene annenhver dag for å styrke magen. Prøv tradisjonelle crunches . Lie i liggende stilling med knærne bøyd . Cup hendene lett bak hodet . Krøll skulderbladene opp fra gulvet . Hold føttene og korsryggen presses inn din treningsmatte under curl . Yoga og Pilates både aktivere kjernen og hjelpe med holdning , så øve med dvder hjemme for å fremme en flat mage .