Helse og Sykdom
miste vekt ved slanking og trening . For å få en six pack i 90 dager , har du å miste alle de ekstra pounds først . Det er umulig å se dine magemuskler hvis det er overvekt dekker dem opp . Klippe deg kalori-og fettinntaket for å hjelpe miste vekt . Også innlemme øvelser i det daglige liv for å bidra til å kutte ned de ekstra pounds .
To
Lag et sett med øvelser som du vil gjøre daglig eller flere ganger i uken og holde på dem . Abdominal crunches er stor for sculpting abs og få deg godt på vei til en fin six pack. Ligge på bakken eller på toppen av en stor fitness ball . Deretter plasserer hendene på sidene av hodet og lener hodet bakover . Så rart som det høres ut , holde tungen på taket av munnen din og holde haken mot taket . Stram deretter magen din til å trekke deg opp . Hold i fem sekunder og senk deg ned igjen . Begynn med ti reps en dag i en uke og deretter øke reps ukentlig av fem .
Reverse crunches er stor for målretting vanskelig å forme magemusklene . Ligg på ryggen med armene langs siden og håndflatene ansiktet ned på gulvet . Med knærne bøyd , stramme magemusklene for å løfte hoftene opp fra gulvet . Hold i ti sekunder , og deretter returnere hoftene til gulvet . Som du blir sterkere , hold knase lenger . Femten reps en dag er en god start for din første uke ; men du kan starte på et lavere tall hvis femten er altfor mange. Deretter øke reps med fem hver uke . Arkiv
Leg extensions er bra for magemusklene, og flott for bena . Mens på ryggen, plasserer hendene bak hodet . Deretter satte begge knærne i luften og strekker det ene benet ut foran deg mens du holder den andre kneet trukket i. Med beinet fortsatt utvidet , ta motsatt skulder opp mot fortsatt bøyd kne . Målet ditt er å prøve å ta albuen til motsatt kne . Hold magemusklene stramme og hold i noen sekunder før du bytter ben . Fortsett til alternative ben for en fin trening . Gjør tjue representanter for hver etappe i døgnet for din første uke . Hvis tjue er for mange , og deretter starte med femten . Som med de to andre øvelsene , legge til fem reps til treningen en uke .
3
Lag en plan og hold deg til den . For å få en six pack i 90 dager , må du være dedikert til slanking og trening . Hold en journal av dine planer og mål , som å starte med å miste noen ekstra pounds ved slanking og trening under første ukene, og deretter gå videre til mer aggressive øvelser for å hjelpe tone dine magemuskler . Dokumentere prosessen så mye som mulig . Gjør ukentlige mål som gjør så mange øvelser hver dag og spiser bare så mange kalorier , og holde styr på hvorvidt du holde målet . Også holde styr på vekten du har tap og muskler du har få på abs . På denne måten når du begynner å føle seg motløs , kan du få ut din journal og se din suksess for en oppmuntrende løft .