Foods for Gainers

Å gå ned i vekt må du forbrenne kalorier , så å få vekt må du spise mer kalorier enn du forbrenner . Ifølge Student Nutrition Handling Committee ( SNAC ) , utviklet av UCLA professorer , inneholder ett kilo kroppsfett 3500 kalorier . Så for å få en kilo i uken , må du spise minst 500 ekstra kalorier om dagen . Proteiner og karbohydrater har fire kalorier per gram; fett ni per gram . Spise mer fett vil øke vekten din mest, men du ønsker å holde et balansert kosthold . Endre hvor ofte du spiser og hvor mye du spiser vil hjelpe deg , men det vil endre hva du spiser . Når du vurderer å få vekt , gjør det i den sunneste måten mulig . Spis mer sunt, umettet fett

å få vekt health , spise mer mat som har umettet fett . Fett er i hovedsak lange kjeder av karbon-og hydrogenatomer; umettet fett har noen ekstra båndene mellom karbon-og hydrogenforbindelser . Umettet fett ikke bryte ned like lett som mettet fett , noe som pleier å lage celler rigid . Således, umettet fett bidrar til celle fluiditet , en kvalitet avgjørende for sunn sirkulasjon av næringsstoffer og væsker i kroppen. Alle matvarer har begge typer fett , men produsentene er bare nødvendig å liste den som dominerer i maten . Foods høy i sunne umettede matvarer inneholder nøtter , frø , avokado , olivenolje og rapsolje, og peanøttsmør .
Spise mer sunne karbohydrater og protein

Karbohydrater er store kjedene av karbon , hydrogen og oksygen atomer som kroppen lagrer eller bryter ned når den trenger energi . Karbohydratene du spiser er allerede brutt ned til ulike nivåer av enkelhet , noe som betyr at mer brutt ned de er når du spiser dem , jo raskere vil de bli omgjort til energi og la kroppen . Siden du ønsker å gå opp i vekt , må du spise mange mer komplekse karbohydrater enn enkle seg . De enkle de utgjør trove av junk mat : godteri , kjeks og kaker . Unngå disse matvarene . I stedet spiser karbohydrater og protein som kroppen din fordøyer over en lang periode : hvetekim , tørket frukt , protein pulver , honning , hele korn og bønner

Meal Ideer å få vekt .

til frokost , prøv slathering en tykk skive av hvete toast med peanøttsmør og syltetøy , og kanskje en solside egg på toppen . Et annet sunt , mettende og energi - rik frokost er en tykk smoothie med yoghurt , hvetekim , melk og juice . Eller har kornblanding med rosiner , som er høy i kalorier , og hvetekim .

Til lunsj og snack ganger , prøv tykke bønne supper , som har mer kalorier enn en grønnsak eller kyllingbuljongsuppe. Dunk i et stort stykke brød med margarin . Smørbrød lastet med kjøtt og fettfattig ost og grønnsaker er en annen velsmakende alternativ . Til middag kan du gjøre hel - hvete pasta med tykke rotgrønnsaker . Rennende grønnsaker som salat bør unngås, da de er svært lavt i kalorier .