Hvordan få tynne lår Uten utstyr

Når det gjelder trening , har alle problemområder de ønsker å målrette . Lårene kan være et vanskelig område å tone , spesielt hvis du ikke ønsker å bruke penger på en personlig trener eller dyrt treningsutstyr . Du kan tone og tynne lårene med noen enkle øvelser som ikke krever utstyr , men bruke dagligdagse gjenstander du allerede har hjemme . Du trenger
Chair
Små skritt krakk
Vektet husholdningsartikler som hermetiske grønnsaker eller flaskevann på
Vis flere Instruksjoner
Squat
1

Stå med føttene litt mindre enn skulder bredde hverandre .
to

synke sakte , bøye knærne og presser baken ut bak deg .
3

Utvid armene ut foran deg for balanse .
4

Fullt bøy knærne til lårene er parallelle med bakken.
5

Hold ryggen rett når du beveger deg gjennom knebøy bevegelse .
6

Bruk en stol for en stol knebøy som gir deg litt mer veiledning i bevegelsene . Faktisk sitte ned i stolen før stiger opp igjen med knærne rester litt bøyd .
7

fart på resultatene dine ved å utføre knebøy hvor du balanserer på ett ben eller ved alternerende hastigheten på knebøy .

Lunge
8

Stå med føttene litt mindre enn skulder bredde hverandre .
9

Ta ett langt skritt videre med en foten .
10

ankler inntil ryggen kneet er nær gulvet . Som du bøye ryggen kneet , vil fremre kne også bøye . Du vil skape en nær 90 - graders vinkel med bøyd stilling av knærne og beina .
11

Komplett 20 langsomme repetisjoner på det ene beinet før du gjentar samme bevegelse med det andre benet .

12

Forsterke resultatene fra denne øvelsen ved å lage din foran trinn på en liten , studere trinn krakk eller ved å holde ekstra vekten som hermetiske grønnsaker eller flasker med vann .
Leg bortføringer

13

Begynn med å ligge på gulvet på den ene siden for en liggende leg bortføring . Du kan støtte deg opp på underarmen nærmere gulvet for støtte.
14

Hold øverste benet rett og bunn beinet bøyd litt på kneet .
15

Løft øverste benet til du kan føle de indre lårmusklene stramme . Hvis du flex din topp foten , kan du føle en ytterligere innstramming i den indre lår .
16

Komplett 20 langsomme repetisjoner på det ene beinet før du gjentar samme bevegelse med det andre benet . Arkiv
17

Stå rett for en stående leg bortføring med all vekten på ett ben og det andre benet litt foran den stasjonære beinet .
18

Beveg benet ikke berøre gulvet fortid din stasjonære benet til du kommer om knehøyde .
19

Returner løftet beinet til den posisjonen den startet i like foran den stasjonære beinet .
20

Fullfør 20 sakte repetisjoner på det ene beinet før du gjentar samme bevegelse med det andre benet .