Hvordan beregne Body Fat Uten markører

Når jeg prøver å gå ned eller opp i vekt , er din kroppsvekt alene ikke en nøyaktig indikator . Det er flere kilder til vekt, men ikke alle av dem er dårlige. Overdreven fettavleiringer er dårlig slag av vekt . Muskelmasse er en god form for vekt . Du kan se forskjell ved å beregne prosent kroppen fett . Selv om den vanlige metoden er å bruke calipers å måle hudfolder , kan du også bruke en klut målebånd . Fordi menn og kvinner er så forskjellige , måling prosent kroppsfett vil også variere mellom kjønnene . Du trenger
Cloth målebånd
Vekt skala på
Vis flere instruksjoner arkiv Måling for menn
en

Mål din kroppsvekt i pounds og midje omkrets i inches ved navlen .
to

Multipliser kroppsvekten din med 1.082 og legge 94,42 . Som et eksempel, en 200 - lb . Mannen ville ha en måling av 310,82 .
3

Multipliser din midje størrelse ved 4,15 og trekke det fra den forrige beregningen . Dette vil representere din magre kroppsvekt , det vil si , din vekt minus noe fett . For å fortsette eksempelet , dersom mannens midje størrelse er 38 inches , deretter hans magre kroppsvekt vil være 153,12 .
4

Trekk dette tallet fra din totale kroppsvekt , og dele det med din totale kroppsvekt . Multipliser dette tallet med 100 for å få prosent kroppen fett . I eksempelet ville prosent kroppsfett være 23,44 prosent .
Måling for kvinner
5

Mål din kroppsvekt i pounds . Mål omkretsen av håndleddet , hofter og underarm på sitt bredeste punktene . Også måle livvidde på navlen . Disse omkretser bør måles i inches
6

Bruk følgende formel for å beregne magre kroppsvekt : .

Magre kroppsvekt = ( Underarm x 0,434 ) + ( Vekt x 0,732 ) + 8,987 + ( håndledd /3,14 ) - ( Midje x 0.157 ) - ( Hofter x 0,249 )
p Som et eksempel , den magre kroppsvekt av en 130 - lb . kvinne som har underarm , håndledd , midje og hofter som måler 10 inches , 6 inches , 25 inches og 38 inches , henholdsvis , vil bli beregnet som :

magre kroppsvekt = ( 10 x 0,434 ) + ( 130 x 0,732 ) + 8,987 + ( 6 /3,14 ) - ( 25 x 0.157 ) - ( 38 x 0.249 )

magre kroppsvekt = 4,34 + 95,16 + 8,987 + 1,91 - 3,925 til 9,462

Lean Body Vekt = 97,01
7

Trekk dette tallet fra din totale kroppsvekt , og dele det med din totale kroppsvekt . Multipliser dette tallet med 100 for å få prosent kroppen fett . I eksempelet ville prosent kroppsfett være 25.38 prosent .