Helse og Sykdom
Losing ukontrollerbar magefettikke nødvendig sulte deg selv eller å spise kjedelig mat . Men , vil du sannsynligvis trenger å endre dine spisevanerog innlemme lav - kalori , sunne matvarer i kostholdet ditt . De fleste mennesker føre hektiske liv , spise på oppløpet og stole på fet eller rask mat . Dessverre , matvarer med en høy -kalori -og fettinnhold bidrar til overflødig magefett , og å bli kvitt ekstra vekt inkluderer kosthold og livsstil endringer .
Seriøst vurdere dine kostvaner . Hvor mye fast food du spiser i en uke ? Spiser du en sunn servering av frukt og grønnsaker ? Hvor ofte har du steke mat? Hvor mange kalorier trenger du forbruker per dag ? Alle disse faktorene spiller en rolle i magen fett; og kontrollerende magefett krever avdekke roten problemet --- dårlig kosthold .
Plenty av sunne valg er deilig og tilfredsstillende . Men ta hensyn til mat etiketter og velge merkevarer som tilbyr lav - kalori , redusert fett og lite sukker alternativer . Kutt ned på fet mat ved å bake eller broiling dine kjøtt og fjerne rask mat fra kostholdet ditt . Reduser kaloriinntaket med 250 til 500 kalorier om dagen . Spis fem porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen , og kutte ut kveldsåpne snacking .
Flat Magen med Toning øvelser
Bedre matvaner er bare ett aspekt av kontrollerende slapp mage fett . Du vil kaste pounds ved å spise sunnere og forbruker færre kalorier . Men for å oppnå en flat og tonet midsection , innlemme øvelse i din treningsplan.
Vær aktiv og se etter morsomme og unike måter å forbli i form. Kjøp en sykkel og sykle rundt i nabolaget ditt . Kast på hodetelefonene og ta en joggetur eller tur rundt kvartalet , eller hvis du foretrekker det, bli med i en lokal idrettslag til å holde seg i form . Andre effektive øvelser for å hjelpe bli kvitt vekten inkluderer aerobic og svømming . Sammen med cardio , ikke glem å engasjere seg i kjerne treningsøkter å slanke magen og skrå muskler . Enkle bevegelser som abdominal crunches , sykkel crunches og ben heiser kan hjelpe din innsats . Pilates hjelper også tone magen og kroppen , som gjør visse danser ( latinske danser , magedans ).
Shed Vann Vekt
Styre væskeretensjon også bidrar til en flatere mage. Væskeretensjon refererer til det overskytende opphopning av vann i kroppen din . Vann kan bosette seg i magen og nedre del av kroppen , og det er ofte forvekslet med magen fett . Men det finnes løsninger .
Staying aktive og regelmessig trening er en måte å bekjempe vann vekt . Trening ber svette , der kroppen skur lagret vann . Øke væskeinntak og forbruk av de anbefalte åtte glass vann om dagen reduserer også væskeretensjon og Slims magen . I tillegg kjemper vann vekt ved å holde ditt daglige inntak av natrium mellom 1500 og 2400 mg daglig . Dette krever disiplin - du må lese mat etiketter og velge natrium - free krydder
.