Bodybuildere ' Mass - Å få dietter

De viktigste ernæringsmessige komponenter i å få muskelmasse er protein og vann . Inntak av begge må økes betydelig hvis du ønsker å få masse . Den grunnleggende sannheten i bodybuilding er "du må spise store til å være stor ", og den mest effektive måten å konsumere de enorme mengder kalorier som trengs er å følge en streng fôring tidsplan av høy protein , moderat karbohydrater og moderat fett . Omtrent 2 gram protein per kilo kroppsvekt bør være konsumert og denne rutinen må opprettholdes på ubestemt tid for å opprettholde masse. Altetende Diet

Måltid 1 bør spises på ca 07:00 , og bør bestå av : 1 stykke frukt , en kopp non /lav - fett yoghurt , en servering av fullkorn frokostblanding og en . pakke av et måltid erstatning med 16 gram av skummet melk

måltid 2 bør spises på ca 09:00 , og bør bestå av : 1 porsjon whey protein blandet i 10 gram vann og en stor del av . frukt

måltid 3 bør spises på ca 24:00 , og bør bestå av : . en servering av whey protein , 2 grillet kyllingbryst, en porsjon brun ris og en kopp lav - fett yoghurt

preworkout måltid 4 bør spises på ca 15:00 , og bør bestå av : en pakke av et måltid erstatning med 16 gram vann og 5 til 10 gram L - glutamin , 1 stor banan og en treningsøkt bar .

Postworkout måltid 5 bør spises på ca 06:00 , og bør bestå av : 1 porsjon whey protein kombinert med en 5 - gram servering av kreatin blandet i en isotonisk sportsdrikk . Disse drikkene inneholder tilsvarende mengder salt og sukker som finnes i kroppen og så er ideelle for muskel utvinning

Måltid 6 bør spises på ca 19:00 , og bør bestå av : . En stor, grønn salat , 10 gram . av en mager runde eller flanke biff og en porsjon ris eller en bakt potet

måltid 7 bør spises på ca 22:00 , og bør bestå av : 5 gram L - glutamin , en pakke av en . måltid erstatning med 16 gram av skummet melk og en stor banan
vegetarisk kosthold

måltid 1 bør spises på ca 07:00 og består av : 40 gram . av ris , ert eller hamp protein blandet med åtte gram av kokosmelk og 12 gram vann , banan og blandet bær

måltid 2 bør spises på ca 09:00 , og bør bestå av : 3 pickles , . pistasjenøtter eller cashewnøtter med mandelsmør og to epler

måltid 3 bør spises på ca 24:00 , og bør bestå av : bønner eller belgfrukter med brun ris eller quinoa , salat eller rå grønnsaker , to mandelsmør og . gelé smørbrød med brun ris brød

preworkout måltid 4 bør spises på ca 03:00 , og bør bestå av : . rå økologisk mat bar og rå grønnsaker og nøtter

Postworkout måltid 5 bør bli spist på ca 06:00 , og bør bestå av : shake som til frokost, men uten kokosmelkog inkluderer frosset spinat

måltid 6 bør spises på ca 07:00 , og bør bestå av : . lapskaus med store mengder belgfrukter eller gule bønner med poteter . I stedet kunne tofu med brun ris spises med en stor spinat salat

Måltid 7 bør spises på ca 10:00 , og bør bestå av : . . Kokosmelk iskrem eller naturlig mørk sjokolade med stor banan

vann

Selv ikke vist i ovennevnte dietter en 8 - unse glass vann bør forbrukes for hver 10 pounds av kroppsvekt på omtrent tre timers mellomrom .
fiber og mettet fett

for optimal fordøyelse av næringsstoffer 10 gram fiber bør forbrukes for hver 1000 kalorier . Mettet fett inntaket bør være under 10 prosent av daglige kalorier for å få muskelmasse .
Alternatives

altetende kosthold er bare en grov guide til hva måltider kan være forberedt . For å legge til variasjon hvilken som helst kombinasjon av protein , kan karbohydrater og sunt fett brukes . For eksempel kyllingbryst og biff i den altetende kosthold kan bli byttet ut med en rekke ting, inkludert kalkun bryster, laks eller tunfisk . For karbohydrater erstatninger prøve søte poteter eller yams i stedet for poteter og bønner eller pasta i stedet for ris .

Variety i vegetarisk kosthold er hardere og avhenger i hovedsak på personlige beliefs.Oriental sjø grønnsaker som arame , dulse eller nori kan erstatte eventuelle grønnsaker og tempeh kan brukes instaed av tofu . Men hvis du kan vurdere egg og meieriprodukter vil øke protein alternativer siden da kan du ta med egg og eggehviter , cottage cheese , yoghurt , ost og melk . .