Hvordan slutte å drikke alkohol til Excess

For de fleste er ganske vanlig , kontrollert og selv sunn regelmessig alkoholforbruk. Rødvin særlig er kjent for sine kraftige antioksidanter og positiv innvirkning på hjerte. Men når forbrukes i overkant, kan alkohol være ganske skadelig , svekker dømmekraft og forårsaker uopprettelig skade på lever, hjerte , hjerne og andre organer . Hvis du føler at du er forbruker for mye alkohol , her er noen trinn for å hjelpe deg å slutte å drikke til overmål . Instruksjoner
Hvordan slutte å drikke alkohol til Overflødig
en

Hold styr på alkoholinntaket for en uke , og bemerker den tiden av dagen , humøret , den type alkohol konsumert , mengden og setting. For eksempel kan du skrive at du hadde fire øl med dine medarbeidere på en happy hour etter jobb , og at du var sliten og stresset . Dokumentere alkoholinntaket er det første skrittet mot å kontrollere forbruket av det .
To

Lær hva sunt inntak er for din høyde og vekt . Generelt , eksperter anbefaler ikke mer enn en porsjon av alkohol per dag for kvinner og ikke mer enn to porsjoner per dag for menn . En servering av alkohol regnes som 5 oz . vin , øl eller brennevin . Opphold innenfor disse retningslinjene vil hindre deg fra å drikke til overmål .
3

Kjenn dine begrensninger . Alle tåler alkohol annerledes . Mens de serverer størrelser som er skissert ovenfor er gode retningslinjer , det finnes alltid unntak fra regelen . For eksempel kan en 100 kilos kvinne mest sannsynlig ikke vil være i stand til å håndtere samme mengde alkohol som en 250 kilos man. Vet hva kroppen din tåler og unngå å drikke mer enn du kan ansvarlig håndtere .
4

Prøv å konsumere alkohol med mat , noe som bremser ned frekvensen av absorpsjon i kroppen din . Aldri drikke på tom mage .
5

Lær å si nei . Mens du drikker alkohol kan være en stor del av ditt sosiale liv , lære å si nei er et viktig skritt i å stanse overforbruk av alkohol . Prøv å drikke vann mellom hver alkoholholdige drikker , eller kutte hardt brennevin med vann eller en spritzer å unngå å drikke til overmål .
6

Gjør deg ansvarlig . Hvis du vet at du vil være rundt alkohol , planlegge hvor mange drinker du vil forbruke . Tips en venn eller sette en alarm på telefonen slik at du vet når du skal slutte å drikke.
7

Hold alkohol ut av ditt hjem . Spar det til en spesiell anledning, for eksempel en fest eller middag ute . Jo mindre alkohol du har rundt , jo mindre vil du bli fristet til å drikke til overmål .