Hvordan vite når å slutte å spise

Hvis du sliter med vekten og del kontroll , vet du at du prøver ikke å overspise er ofte lettere sagt enn gjort . Mens noen individer har ikke noe problem å stoppe når de er fulle - eller til og med før - andre kjempe en konstant kamp med mat . Forebygging av overspising er en av nøklene til suksess å miste vekt og holde den av . Jo færre kalorier som du tar inn, jo mindre komplisert det er å brenne av overflødig . Heldigvis er det en standard prosess for å vite når man skal slutte å spise - det bare tar litt praksis. Instruksjoner
en

Spis sakte . Det tar omtrent 20 minutter for magen og hjernen til å kommunisere metthetsfølelsen . I løpet av denne tiden , er du i faresonen for å spise for mye . Sett kokekaret ned mellom biter , og tygge hver og en minst 20 ganger før du tar en annen . Drikk væske med måltider for å bidra til å fylle deg opp og hjelpe fordøyelsen . Unngå å bruke sugerør - dette fanger luft i magen , forårsaker en falsk følelse av fylde
to

Sett et tidspunkt for å slutte å spise . . Du vet det er forbi den tiden da du ser på klokken . Utfør en end-of -spising ritual etter middag , slik som å ha en mint eller pusse tennene . Fortell deg selv at når du har fullført denne handlingen , kan det hende du ikke har mat for resten av natten . Bruk lignende ritualer i løpet av dagen , og fortell deg selv at de mener at du kan ikke ha mer mat til neste planlagte måltid eller snack tid .
3

Undersøke familiemønstre . Bestem hvor mye mat det faktisk tar for deg å få full, ikke hvor mye din familie spiste til måltidene (som kan være på kant for dine individuelle kroppen trenger ) , eller hvor mye det tar å " rense tallerkenen din . " Arbeidet med å forkaste disse mønstrene og lytt til kroppen din til å lære sine satiety behov .
4

Stopp å spise før du er full. Selv om det synes counterintuitive , gir dette kroppen din mulighet til å realisere det fulle før de blir fylt. Unngå fortsetter å spise etter at det blir ubehagelig - er dette overspising , ikke sant satiety
5

Forbered mengde og type mat som du vil spise på forhånd ( avhengig av dine ernæringsmessige behov ) og stoppe . spise når dette beløpet har blitt konsumert . Bruk mindre tallerkener til å gi deg selv en illusjon av å spise mer . Dette kan bidra til å lure hjernen din til å føle deg mett raskere .