Hvordan få muskelmasse på diett

Økende vekt betyr ikke nødvendigvis at du trenger å konsumere store mengder matvarer som er lastet med fett og kan til slutt føre til fedme . Konsumere matvarer som er rike på muskel -building næringsstoffer for å få sunn , mager vekt . Ved å endre når og hvor ofte du spiser hver dag , kan du kontrollere hvordan kroppen din forbrenner mat , noe som vil forbedre kroppens evne til å bygge muskler . Instruksjoner
en

Skriv ned eventuelle og alle matvarer som du spiser i løpet av en to - ukers periode . Siden målet ditt er å øke kaloriinntaket ditt , må du vite hvor mange kalorier du er i utgangspunktet forbruker .
To

Etter å beregne gjennomsnittlig antall kalorier du forbruker daglig , legge 300 til 500 kalorier til daglige beløpet . Vær spesielt oppmerksom på mat etiketter for å bestemme antall kalorier hver vare inneholder .
3

Legg høy - protein mat til din diett som vil hjelpe deg å få muskelmasse( se Ressurser ) .

4

Spis seks små måltider om dagen , i stedet for tre større funn , for å hjelpe kroppen din bygge muskelvev og eliminere fett .
5

for å opprettholde riktig ernæring , spise umiddelbart ved å våkne opp om morgenen . Kroppen din er tom for mat i åtte timer eller så , noe som kan føre til nedbryting av muskelvev .