Hvordan eliminere Fat

Hvis du er overvektig eller overvektig , kan det være risiko for høyt blodtrykk og høyt kolesterol . Redusere kroppen fett reduserer risikoen . Det vil også øke energinivået og forbedre humøret og selvtilliten. Du kan imidlertid ikke helt eliminere lagret fett fra kroppen din; Kroppen din trenger det for å fungere . Kvinner bør ha minst 16 til 22 prosent kroppsfett; menn bør ha minst 7 til 17 prosent, ifølge Vanderbilt University. Du trenger litt mer kroppsfett som du blir eldre . Redusere kroppsfett er ikke komplisert , men det er ikke så enkelt som å fjerne fett fra kostholdet ditt . Instruksjoner
en

inntar færre kalorier . Mengden kalorier du bør kutte avhenger av ditt daglige kaloribehovog forbruk . De fleste mennesker kan miste 1 til 2 kg . per uke ved å eliminere 500 til 1000 kalorier hver dag , ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
to

Unngå å stole på fett-fri eller lav -fett matvarer . De kan inneholde like mange kalorier som full - fett versjoner , og alle overflødige kalorier vil slå til kroppsfett .
3

Spis mer frukt og grønnsaker , som er høy i volum, men lite kalorier , så du vil føle deg mer full og fornøyd . The fiber de inneholder vil også holde fordøyelsen i god form .
4

forbedre dine matvaner . For eksempel , spise alle måltider sitte ned , tjener mindre porsjoner og unngå å spise mens du ser på TV .
5

Øvelse i minst 30 minutter de fleste dagene i uken . Finn en aktivitet du liker , som å gå , dans , sykling eller kickboksing .
6

Hold deg aktiv hele dagen. For eksempel , ta trappen i stedet for heisen , park ved enden av parkeringsplassen og redusere tiden du bruker foran TV-en.
7

Vær tålmodig . Gradvis redusere kroppsfett er tryggere enn krasje dietter og øker sjansene dine for å holde den av .