Endre matvaner ved å arbeide for å fjerne junk food og fast food fra kostholdet ditt . Begynne å spise sunne proteiner, frukt og grønnsaker . Kutt ut øl og alkohol for tiden som disse elementene er tomme kalorier . Rådfør deg med en lege om ernæring og spør hva han anbefaler for ditt daglige kaloriinntak . Nøkkelen til vekttap er å forbrenne mer kalorier enn du forbruker .
To
Start et intervall trening rutine bestående av kardiovaskulær trening og styrketrening . Intervalltrening hjelper deg å miste mannen bryster så raskt som mulig , ifølge ekspertene ved Ask Men. Denne rutinen bør være ca 20 til 25 minutter ( du kan jobbe opp til mer ) , med 30 sekunder av anstrengende trening og ett til to minutt lett cardio . For eksempel kan du gjøre 30 sekunder av pushups , etterfulgt av ett minutts jogging på plass .
3
innlemme et bredt utvalg av pushups i treningen rutine . Begynn med hendene på gulvet , skulder - bredde hverandre , og senk deg selv inntil nesen nesten berører gulvet . Hold ryggen rett og knærne opp fra bakken . Pause , og deretter heve deg selv opp igjen. Prøv å utføre 03:57 sett av 10 til 15 pushups og arbeide for å øke beløpet du kan gjøre hver uke . Slå opp den type pushups du gjøre for å hjelpe deg å miste mannen bryster . Varianter inkluderer tilbøyelig pushups , falt pushups , pushups med armene langt fra hverandre og pushups med armene tett sammen . Andre gode bryst øvelser inkluderer benkpress, bryst presser og brystet flyes .
4
konsultere legen din for å se om du har gynekomasti, som er en hormonell tilstand forårsaket av at kroppen produserer for mye østrogen og ikke nok testosteron .