Hvordan spise sunt &Trening for å administrere vekt

Når det gjelder spørsmålet om vekt, kan du automatisk tenker på vekttap . Men når du har oppnådd din idealvekt , holde kroppen i form er like viktig . Vektkontroll krever permanente endringer i livsstil. Dette inkluderer en sunn tilnærming til å spise og en forpliktelse til noen form for daglig mosjon . Mens riktig ernæring hjelper drivstoff kroppen din og redusere kalorier , trener avdelinger av fett og hjelper kroppen din øke muskelmasse . Instruksjoner
Diet
en

Inkluder frukt og grønnsaker i kostholdet ditt . Vannet og fiberinnholdet tilstede i frukt og grønnsaker kan gjøre at du føler deg mer fornøyd. Snack på frukt , grønnsaker og usaltede nøtter i stedet for kjeks eller chips .
To

Spis komplekse snarere enn enkle karbohydrater . Eliminer forbruket av hvitt brød og ris , og i stedet spise hele korn som grovbrød og brun ris . Hele korn gi langsiktig energi samt fiber som gjør at du føler deg mett lengre perioder .
3

Spis mat rik på protein . Protein hjelper kroppen til å føle deg mett lenger enn karbohydrater . Spis magert , høykvalitets proteiner som magert kylling og kalkun . Begrense forbruket av rødt kjøtt som oksekjøtt , samt svinekjøtt og bearbeidet kjøtt . Grill eller stek kjøttet i stedet for å steke den . Unngå fett kjøtt og fjerne all synlig fett og hud før du spiser . Innlemme bønner og nøtter i kostholdet ditt for vegetariske kilder til protein.
4

Spis seks små måltider gjennom dagen i stedet for tre store måltider . Å spise mindre måltider kan øke stoffskiftet og forhindre deg fra småspising mellom måltidene . Inkluderer frokost i det daglige måltid plan som å spise frokost øker forbrenningen din og hindrer deg fra overspising senere på dagen . Velg frokost elementer som er lav i sukker og høy i protein og fiber .
5

Tilbered dine egne måltider i stedet for å spise ute, eller ty til fast food eller prepackaged måltider . Lage dine egne måltider gjør at du kan kontrollere størrelsen og ingredienser del . Unngå å legge ekstra salt til måltider og begrense mengden av natrium du forbruker .
6

Redusere eller eliminere inntak av kalori drikker som brus , alkohol og kaffe . Drikk vann for å sikre at kroppen er tilstrekkelig hydrert og unngå tidkrevende ekstra kalorier .
Trening
7

utføre minst 20 minutter med aerobic trening minst tre ganger i uken . Aerobic øvelser er de som bruker de store muskelgruppene i kroppen i kontinuerlig bevegelse . Former for aerob trening som dans , rask gange , svømming og sykling . Arkiv 8

Ta med minst tre motstand treningsøkter pr uke i din trening diett . Styrketrening øker stoffskiftet og forbrenner fett for å gi kroppen din en mager , tonet utseende . Utfør øvelser som virker dine armer, abs , ben og rygg. Utføre tre sett på 10 til 12 repetisjoner for hver øvelse .
9

Øk mengden av fysisk aktivitet i dagliglivet . Dette inkluderer å spille en sport , dans , turgåing kjæledyret og leke med barna . Elect å ​​gå i stedet for å kjøre korte avstander og bruke trappene i stedet for heis eller rulletrapp .