Hvordan vite forskjellen mellom porsjoner og porsjonsstørrelser

Vi har alle en tendens til å bruke ordene "deler " og "porsjoner " størrelse om hverandre , men det er klare forskjeller mellom de to. Ifølge Department of Health and Human Services og National Institutes of Health , " deler er mengden av mat du velger å spise" mens de serverer størrelser er " tiltak som brukes for å beskrive mengden av matvarer anbefales fra hver matvaregruppe . " Å vite forskjellen mellom porsjoner og porsjonsstørrelser er bare én løsning i kampen mot fedme . Du trenger arkiv fem frukt og grønnsaker hver dag
Handleliste
Sunne oppskrifter
Sunn snacks
Måling kopper på
Vis flere Instruksjoner
vite forskjellen mellom porsjoner og porsjonsstørrelser
en

Hopp trangen til super - størrelse . De fleste fast food- restauranter tilbyr super - sized menyalternativer . Kroppen din trenger ikke den ekstra mat , og det kan være skadelig for helsen din . Ifølge det amerikanske National Institutes of Health Service , Medline Plus , spise mindre porsjoner er en viktig strategi mot vektkontroll .
To

Velg middagen din med omhu . Bestille en halv porsjon i stedet for et helt måltid eller dele en middag med en annen person hvis størrelsen på porsjonene er store. Ingen trenger å spise en 16 oz . biff alene . Betale for en ekstra plate i motsetning til en hel middag vil du spare mer enn dollar i form av din helse .
3

Mål servering størrelse . De fleste pakker vil anbefale servering størrelse . For eksempel kornblanding boksene anbefaler en servering størrelse med ¾ kopp eller en kopp . Fritt strømme cereal i en bolle dobles faktisk delen . Mål servering og toppen av frokostblanding med en av de anbefalte daglige porsjoner frukt å gi deg selv med en tilfredsstillende porsjon .
4

Les pakningsetiketter. De fleste ingredienser elementer som synes å være enkelt tjene produkter faktisk inneholder to porsjoner . Dette er spesielt tilfelle med hensyn til snack pakker. Bedrag at de er " enkelt tjene " vil lede deg til å sluke hele pakken .
5

Spis på mindre tallerkener . Dette virker som en relativt enkel strategi , men University of Hawaii Department of Nutrition stater , "en måte å spise proporsjonalt er å begynne med et mindre ni " plate , hvor halvparten av platen er fylt med frukt og grønnsaker , en fjerdedel fylt med stivelse (helst fullkorn ) og de ​​resterende kvartal fylt med protein . "