Hvordan å få vekt hvis du er jente

med overvekt på vei oppover , å miste vekt synes å være et felles mål for en stor del av befolkningen . For de på den andre enden av spekteret som ønsker å gjøre det motsatte, til metoden oppnå en vektøkning målet er enkel. Så lenge du ikke har en helsetilstand som hindrer deg fra å opprettholde en sunn vekt , økende vekt for en jente er ganske enkel : Du må forbruke mer kalorier enn kroppen din er i stand til å utnytte hver dag . Du trenger
kalkulator på
Vis flere Instruksjoner
en

Beregn din hviler metabolic rate ( RMR ) . Du må vite omtrent hvor mange kalorier kroppen din forbrenner hver dag i ro til å utforme en vektøkning program som vil suite deg . Deres er mange RMR kalkulatorer på nettet som vil hjelpe jenter til å avgjøre dette nummeret . Din RMR er vanligvis basert på kjønn , alder , høyde og vekt .
To

Factor i aktivitetsnivået. Dette er et viktig skritt når en jente bestemmer hennes kalori behov fordi å være aktiv krever kroppen til å utøve energi og dermed forbrenne mer kalorier . For eksempel : hvis du er stillesittende kan du multiplisere din RMR tallet med 1,2 , mens hvis du er ekstremt aktiv , kan du multiplisere din RMR tallet med 1,9
3

Lag en meny plan som består . på minst 500 kalorier mer per dag. For eksempel : Hvis du regner ut at din hviler metabolic rate er 1303 , og etter du faktor i moderat aktivitetsnivå du finner ut at du faktisk bruker 2020 kalorier , så du vil trenge for å forbruke 2520 kalorier per dag . Generelt , er en kilo kroppsvekttilsvarer 3500 kalorier , så spiser en ekstra 500 kalorier per dag vil føre til at du får ca en halvkilo i uken .
4

Re - justere planen etter behov . Hvis du finner ut at du ønsker å få mer eller mindre vekt per uke , så bare justere kaloriinntaket for å nå målene dine . Vær oppmerksom på at når du opp i vekt , vil dine caloric behov endres . I tillegg , hvis du får mer muskler , og eller aktivitetsnivå endringer , caloric behov vil også må justeres som et direkte resultat .