Liste over ting å spise for å få vekt

må En person som ønsker å gå opp i vekt av helsemessige eller fitness grunner begynne ved å forbruke mer kalorier enn han forbrenner . Mens det er kalorier i all mat, ikke alle matvarer er hensiktsmessig eller sunt for kroppen i store mengder . En vektøkning kosthold bør inneholde matvarer som tillater en person å sette på noen få pounds uten å overbelaste kroppen med sukker og usunt fett . Low- Fat Protein

Tilstrekkelig inntak av protein er viktig for muskelutvikling . Du bør sikte på å bygge mer sunn muskel i kroppen enn usunn fett . For å oppnå dette målet , lav - fett proteiner er nødvendig . Animalske kilder til protein for en vektøkning diett inkluderer skinn kylling og kalkun , fisk og skalldyr . Egg, lav - fett meieriprodukter , solsikkefrø, gresskarfrø , sesamfrø og mandler er også næringsrike kilder til protein . WebMD antyder at opptil 15 prosent av hvert måltid bestå av protein .
Frisk frukt og grønnsaker

Fersk frukt og grønnsaker er en fin måte å passe viktige næringsstoffer til en vektøkning diett. Frukt og grønnsaker er lastet med vitaminer og mineraler . Jo høyere kalorifattig frukt og grønnsaker som bananer , mango og avokado kan bidra til å øke det daglige kaloriinntaket .
Tørket frukt

Tørket frukt er en god tillegg til en vektøkning diett for et antall grunner. Tørket frukt er lav i fett og høy i næringsstoffer . Tørket frukt er en høy - kalori snack mat og er også fulle av fiber . Kalori innhold av tørket frukt kan bidra til å skape et kalorioverskuddpå slutten av dagen .
Helkorn

WebMD anbefaler at hvert måltid av en person prøver å få vekt være sammensatt av 60 til 70 prosent karbohydrater . Det er viktig å velge riktig type karbohydrater , og alt som er laget med hvitt mel bør unngås . De beste karbohydratrike matvarer for en vektøkning måltid plan omfatter hele korn brød , pasta og kjeks , brun ris , tortilla chips , popcorn og granola . Enhver type potet er også en næringsrik , karbohydrat - rik mat for denne type diett .
Sunt fett

Mens visse typer sunt fett er nødvendig i et balansert diett , selv på en vektøkning diett store mengder fet mat er ikke bra . Når jeg prøver å få vekt , velge fett som finnes i fisk , nøtter , frø , oliven , og magre meieriprodukter. Hydrogenert vegetabilsk olje bør unngås for enhver pris . Mens fet mat er høy i kalorier , spise usunt fett gjør at du føler deg full raskere og kan hindre deg fra å spise mer næringsrik kalori - rik mat for å dekke kalorioverskudd.