Tett Foods for å få vekt

Vektøkning er generelt sett på som en negativ mål i populærkulturen . Mest markedsføring rettet mot det motsatte , vekttap . Men for folk som er undervektige , eller har en hard tid å sette på muskel , er det noen ganger vanskelig å finne riktig kosthold for å hjelpe til vektøkning innsats . Nøkkelen er å øke næringstettheten i den daglige kosten med mat med høyt protein , komplekse karbohydrater og sunt fett . Kjøtt
Lean rødt kjøtt er svært næringsrike .

Kjøtt er den mest lett tilgjengelig kilde til protein . Mens mange mennesker inntar kjøtt på en regelmessig basis, er det resulterende vektøkning noen ganger et resultat av tilberedningsmetoden, i stedet for et verk av proteinet. Stekt og fet kjøtt resultere i økt kroppsfett snarere enn muskel gevinst , som kan vise seg å være usunn .

For å få vekt på sunn måte , spise magert rødt kjøtt , egg , fjørfe og fisk . Alle disse er protein -tett , og vil hjelpe en person bygge muskler . En annen utmerket strategi er å erstatte noen ( ikke alle) av dine daglige karbohydrater med magert kjøtt . De fleste mennesker spiser et overskudd av enkle karbohydrater som sukker , som er nesten ubrukelig i jakten på en sunn livsstil .
Andre Protein - tett mat
lav - fett meieriprodukter er en deilig kilde av ikke- kjøttprotein.

lav - fett meieriprodukter som cottage cheese , yoghurt og melk inneholder mellom 200 og 250 kalorier per kopp , og 20-26 gram protein . Dette setter disse produktene på linje med magert rødt kjøtt i form av vektøkning potensial. Bønner og andre belgfrukter er også gode kilder til protein.
Næringsrike Produser
fargedybde i en grønnsak er en god indikator på forholdet mellom næringsstoffer til vann.

Frukt og grønnsaker har en tendens til å ha høy vann -og fiberinnhold. Mens både vann og fiber er helt nødvendig for et sunt kosthold , erstatte næringsrike frukter og grønnsaker for mindre gunstige varianter kan gjøre en stor forskjell når det gjelder å få vekt . For eksempel er vanlige grønnsaker slik som selleri , salat og kål har lav næringsnivåetter volum.

Appelsinjuice, på den annen side inneholder masser av vitamin C , og har et enda høyere kalori-innhold enn en hel oransje. I de fleste tilfeller velger fruktjuice over et stykke frukt hvis du prøver å få vekt . Andre næringsrike erstatninger inkluderer tørket frukt , bær, artisjokker , rødbeter og spinat .
Komplekse karbohydrater
Hele korn gir et sunt alternativ til mettet fett og sukker .

Komplekse karbohydrater ( stivelse) er en annen nøkkel til sunn vektøkning . Det er viktig å være moderat , selv med komplekse karbohydrater , fordi hvis de forblir ubrukt , forvandle de til fett . Fordelen med stivelse , er at de er mer stabile enn sukker , og så tilveiebringe en større grad av energi. Komplekse karbohydrater inkluderer brød, pasta og kornprodukter . Der det er mulig , velger hele korn alternativer . Disse gir den samme kalori nytte og er tett i andre næringsstoffer i tillegg.
Sunt fett
Olivenolje er en av mange kilder til sunt fett . p Det er ikke nødvendig å unngå fet mat helt, spesielt når du prøver å få vekt . Det viktige ting om fett er å innta små mengder av gode fettet , i stedet for masse yngel - vat fett som kommer med raske matvarer . Eksempler på gode fettstoffer inkluderer hele nøtter , avokado, olivenolje og linfrøolje.
Hensyn
Junk food kan hjelpe deg opp i vekt , men det vil ikke være den type bulk du ønsker .

Prøver å få vekt betyr ikke at du bør ting selv med junk food . Å gjøre dette vil skape flere problemer enn løsninger . Gjør sunne valg basert på næringstetthet , snarere enn ren kaloriinnhold. Det er viktig å oppsøke lege når du har tenkt å gjøre store endringer i kosthold eller treningsprogram .