Kan Dancing for 30 minutter om dagen hjelpe deg å miste vekt

? Dans er en morsom måte å holde seg frisk . Det brenner kalorier og arbeider mange av de store muskelgruppene. Dette betyr at dans kan hjelpe deg å miste vekt , når det kombineres med andre sunne livsstilsvalg . Innlemme dans i treningen rutine å riste ting opp og forhindre kjedsomhet . Hvis du går tom for tid til å trene , en natt ute dans med venner gjør en enkel og morsom erstatning . Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Vekttap

å kunne gå ned i vekt , må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker . Å miste 1 kilo per uke , trenger du et underskudd på 3500 kalorier , eller om 500 hver dag . Du kan oppnå dette ved å øke din trening planen og ved å kutte kalorier fra måltidet plan . Dancing fungerer godt som en del av en sunn vekt - tap rutine fordi det er morsomt , og det kan hjelpe deg å forbrenne kalorier . Danse på egen hånd hjemme i 30 minutter , eller dra til et treningsstudio eller rekreasjonssenter og ta en dans klasse .
Øvelse Anbefalinger

Centers for Disease Control and forebygging anbefaler å få minst to og en halv time med moderat intensitet trening hver uke . Dele denne gangen opp i 30 - minutters biter for å holde stoffskiftet i gang . Når du danser , bo på et moderat intensitet , noe som maksimerer fordelene ved trening . På dette tempoet , kan du ha en samtale , men bør være litt omstendelig . Magedans , ballett , dans aerobic, zumba , salsa , pole dancing , disco , swing og hip - hop er kalori - brenning alternativer som også jobber mange av musklene i kroppen din for toning og bygge styrke samtidig .

forbrenning

En nær estimat av kaloriforbrenningen er viktig for å miste vekt . Hvis du tror du brenner mer kalorier enn du er , kan det forstyrre din vekttap . Den type dans du velger spiller en stor rolle i det effektivitet for å slippe uønskede pounds . Fartsfylt dans som holder deg i bevegelse for en hel 30 - minutters økt maksimerer kalori brenne . I 30 minutter , brenner en 150 -kilos person ca 100 kalorier gjør treg ballroom dans og nær 200 calores gjør raske ballroom dancing , ifølge Helsestatusnettside . En halv time av moderne dans , ballett eller aerobic dans forbrenner ca 200 kalorier i tillegg. Zumba kan brenne nesten 300 kalorier i løpet av en halv - timers økt . Kombinert med andre typer trening og et sunt måltid plan , kan du slippe overvekt av dans .
Hensyn
p Hvis du følger din dans klasse med en stor , cheesy meksikansk måltid , en stor smoothie eller en tur til din favoritt fast - food joint , kan du helt angre alle dine hardt arbeid . I noen tilfeller kan du også spise mer kalorier enn du brent , noe som ikke vil gjøre mye for din vekt - tap innsats . I stedet velger en rekke matvarer fra hver matvaregruppe , inkludert frukt , grønnsaker, magre proteiner , lite fett meieriprodukter og hele korn . Dette hjelper deg med å kontrollere kaloriinntaket og gir kroppen din drivstoffet den trenger for å danse i 30 minutter hver dag .