Hvor lenge bør Someone trening for å miste en Belly

? Det korte svaret på spørsmålet om hvor lenge du må trene for å gå ned i magen din er "så lenge det tar . " Ulike organer vil ta ulike lengder av trening for å fjerne en magen fordi stoffskiftet , kroppsfasong og fettforbrenning varierer fra person til person . Men å forstå hvordan å miste buk fett fungerer vil hjelpe deg med å utvikle en trening diett for å miste buk fett , og sette realistiske mål for at diett . Belly Fat Loss Basics

Den dårlige nyheten er at du ikke kan målrette magen spesielt for fett tap . Når du brenne overflødige kalorier som forårsaker kroppen til å eliminere fett , som kommer fett ut fra kroppen som en helhet . Den gode nyheten er at « kroppen som en helhet " inkluderer magen . Stikker med riktig treningsprogram vil uunngåelig redusere kroppsfett over tid .
Type trening

Generelt kardiovaskulære øvelser er mer effektive for å redusere kroppsfett fordi cardio økter en tendens til å brenne flere kalorier enn styrketrening . Noen eksempler på gode cardio trening inkluderer jogging , sykling , svømming og aktive gruppe treningstimer .
Varighet av Workout

Jo lengre du trener , jo mer kalorier du forbrenner . Men , vil du til slutt nå et punkt av avtagende avkastning hvor din trøtthet gjør det vanskelig å bevege seg raskt nok til å brenne et betydelig antall kalorier . Fitness-ekspert Bill Phillips og kjendis personlig trener Jillian Michaels anbefaler økter på 20 til 30 minutter i moderat tempo for best resultat . Det er lenge nok til å brenne kalorier samtidig kort nok til at det verken fatigues du eller skaper planlegging saker som kan komme fra lengre treningsøkter . Noen øvelser som forbrenner nok kalorier til å holde deg på målet for vekttap inkluderer høy effekt aerobic , backpacking , løping, langrenn og svømming .
Varighet av Program

Hvis du ønsker å gå ned i magen din , må du fortsette din trening diett før magen er borte . Siden du ikke kan kontrollere hvor mye fett kommer direkte av magen din, er det bedre å fokusere på frekvensen av vekttap enn å miste magen din innen en fastsatt dato . Helseorganisasjon Kaiser Permanente anbefaler sikte på å miste 1 til 2 pounds per uke .
Kosthold og ernæring Support

Trening er bare halvparten av vekttap ligningen . Hvis du trener regelmessig uten å endre kostholdet ditt , kan du forvente å miste magen omtrent halvparten så raskt som du ville gjort ved å trene og å observere en vekt - tap diett . Du må etablere et kaloriunderskudd på 3500 for å miste 1 kilo fett . Å miste den pund i uken , vil du være nødt til å brenne 500 ekstra kalorier om dagen i treningen . Hvis du flyttet halvparten at belastningen ved å redusere kaloriinntaket , kan du oppnå de samme resultatene ved å brenne bare 250 ekstra kalorier om dagen og spiser 250 færre kalorier .