Hvordan Tenåringer kan miste vekt og Lavere BMI

Body mass index , eller BMI , er en indikator på sunn vekt . Beregning av tenårene kroppsmasseindeks krever høyde , vekt , alder og kjønn , i motsetning til voksen body mass index, som bare bruker høyde og vekt . Mange BMI kalkulatorer er tilgjengelig på Internett og er ganske enkel å bruke . Et sunt kosthold samt trening kan være spesielt viktig i de sensitive tenårene . For å gå ned i vekt og senke kroppen din mass index , må du vurdere å lage realistiske mål , så vel som å skape kosthold og mosjon planer . Instruksjoner
en

Rådfør deg med legen din . Han kan regne ut din BMI og også fortelle deg hva BMI er sunt for en tenåring på din alder , høyde og vekt . Du kan også beregne din BMI via en av de mange online kalkulatorer tilgjengelig.
To

Spør legen din om råd om hvor mye vekt vil være sunt for deg å miste . Sett realistiske mål for deg selv , for eksempel en til to pounds en uke . Ifølge Mayo Clinic , for å miste ett til to pounds per uke , må du brenne 500 - til - 1 , 000 kalorier mer enn du inntaket per dag .
3

Begynn å spise en sunnere diett . Kutt ut fast food , brus og lignende elementer , og fokusere på å spise en rekke av frukt, grønnsaker , hele korn, protein og meieriprodukter . Prøv ut nye oppskrifter for å opprettholde interessen .
4

Begynn en øvelse plan . For eksempel vil et realistisk mål å gå i 30 minutter , fem ganger per uke , ifølge Mayo Clinic .
5

Bruk en bærbar eller kalender for å holde oversikt over kostholdet ditt og utøve fremgang . Dette bidrar til å opprettholde motivasjon og ansvarlighet . Delta i regelmessige veie- ins for å følge utviklingen din .