Hvordan å få muskler med kosthold &Ernæring

Muskler er laget av aminosyrer , som anses byggesteinene i protein . Opprette muskel er sterkt knyttet til både trening og en jevn diett av proteinrik mat . Du kan bygge muskler uten å ta komplekse proteintilskudd . Du kan øke størrelsen på musklene fra naturlige kilder rett og slett ved å inkludere mer protein i kostholdet ditt . Dette krever planlegging , men vil absolutt hjelpe deg å få muskler . Du trenger
Protein shakes
magre proteinkilder : egg , ost, kalkun , etc. arkiv Protein barer på
Vis flere Instruksjoner
en

Drikk protein shakes . Protein shakes er en enkel måte å legge til 20 til 30 gram protein i kostholdet ditt , og de ​​er raskt tas opp av kroppen . Hvis du spiser en shake etter trening , vil musklene reparere raskere . Prøv å konsumere rister laget av eggehvite protein pulver , som de pleier å ha færre tilsetningsstoffer og kunstige søtstoffer .
To

innlemme proteinrik kilder til mat i kostholdet ditt , spise protein til hvert måltid minst seks ganger daglig . For eksempel har tre egg til frokost pluss toast . Tre timer senere har 6 gram av ost og et stykke frukt . Fortsett denne trenden i løpet av dagen ved å ha en kalkun sandwich til lunsj --- med åtte gram av kalkun på den --- og deretter ha et protein baren før middag . Selv spiser litt protein før din gå til sengs . Ha cottage cheese og bær som en sengetid snack . Fyll kjøleskapet med matvarer som er rike på protein , men lite fett : . Skinn kylling , fisk , kalkun , fettfattig kjøtt , fettfattig ost , egg , tofu og skalldyr
3

Kjøp protein barer . Du kan kjøpe dem på nesten hver supermarked , apotek eller helsekostbutikk , og de ​​er en viktig nødsituasjon mat eller supplement for å holde i gym bag eller bilen din i tilfelle sult treff . De vil tillate deg å opprettholde en diett høy på protein , holde kroppen i en konstant tilstand av å bygge muskler.