Hvordan å miste vekt på ketogen diett

En ketogen diett utgangspunktet eliminerer karbohydrater . I stedet forbruke dere en stor mengde fett , og en standard mengde av protein. Dette fører til at kroppen til å frigi ketoner , som er avfallsstoffer som produseres av metabolismen av fett . De er i hovedsak en nødløsning etter kroppen din - utsultet på karbohydrater , frigjør det ketoner fra fett , som gir drivstoffet som karbohydrater gjorde ikke . Denne dietten kan gjøres trygt , men det finnes en rekke forholdsregler du må følge . Instruksjoner
en

Konsulter lege før du gjør noen endringer i kostholdet ditt . Ketogen diett er ganske dramatisk , og er ikke for alle - du må sørge for at du er i stand til å gjøre det trygt
to

Redusere karbohydrater til det er nesten ingen igjen i kostholdet ditt . . Dette betyr ingen brød , frokostblandinger , pasta , poteter eller ris overhodet , og noen grønnsaker . Du må også huske på at sukker brytes ned til karbohydrater i systemet ditt . Dette betyr ingen frukt , brus eller godteri heller. Alkohol er en annen kilde til karbohydrater som du må unngå . Grønnsakene du spiser bør være lavere - carb grønnsaker som selleri; gulrøtter , derimot , inneholder for mange karbohydrater for ketogen diett .
3

Konsumere en g protein per kilo kroppsvekt per dag . Dette er den vanlige mengden av protein; ketogen diett ikke øke eller redusere protein inntaket .
4

Spis fett for resten av kostholdet ditt . Fett bør derfor utgjør rundt 80 prosent av inntaket , slik at du bør fokusere på smør , fløte , bacon og andre matvarer som inneholder mye fett , men lite andre næringsstoffer .
5

Ta en multivitamin hver dag . Siden du skal fjerne så mange karbohydrater fra kosten din er du også fjerne en betydelig mengde næringsstoffer; en multivitamin er nødvendig å erstatte dem .
6

Øvelse hver dag . Dette trenger ikke å være intens trening , men du trenger ikke å være i bevegelse rundt . Dette skyldes at treningen bruker ketoner opp; som kroppen trenger mer ketoner for å fungere , det brenner fett å løslate dem , og du taper vekt .