Diet Tips for å få vekt

Når folk flest tenker på å gå på en diett , tenker de på kosten for å gå ned i vekt . Men å være undervektig kan være like stor av et problem . Noen mennesker er naturlig undervektig og trenger hjelp til å få vekt . Andre kan ha gått ned i vekt på grunn av sykdom , og arbeider for å gjenvinne en sunn kroppsvekt . Å gjøre visse endringer i kostholdet ditt kan hjelpe deg opp i vekt . Kalorier

Den gjennomsnittlige person krever 2000 kalorier for å opprettholde sin vekt . Dette har vist seg å være en balanse mellom mengden kalorier du tar inn og mengden kalorier du forbrenner med daglig aktivitet . Men folk som er undervektige bør ta inn flere kalorier enn de brenner . Dette betyr at undervektige mennesker må spise mer enn 2000 kalorier på en dag . Dette kan ta litt prøving og feiling , som stoffskiftet er involvert . De med en høyere metabolisme vil kreve enda mer kalorier for å gå opp i vekt . Hvis du øke kalorier og ikke opp i vekt , øke det enda mer .
Balansert kosthold

Spis sunn mat . Når folk blir bedt om å legge til kalorier til kostholdet , er det første instinkt generelt å laste opp på junk food . Imidlertid kalorier fra sukker og andre tomme ingredienser brenne opp raskere og er ikke så effektive til å legge på seg. Spis en diett som gir deg de anbefalte mengder av frukt, grønnsaker , fett og meieriprodukter . Junk food er greit i moderate mengder , men ikke overbelastning på tomme kalorier .
Arkiv Proteiner

Protein er en av de viktigste elementene som trengs for å legge til muskel masse. Muskler veier mer enn fett , og derfor er en sunnere måte å gå opp i vekt . Spis rikelig med magert kjøtt for å få så mye protein som du kan. Peanøttsmør er også en utmerket kilde til protein . Fisk, egg , meieriprodukter og bønner alle har høye nivåer av protein . Spis så mange av disse matvarene som du kan .
Karbohydrater arkiv

Komplekse karbohydrater tar lengre tid å fordøye , og vil gi deg energi for lenger . Kaloriene fra disse matvarene vil ta lengre tid for kroppen å forbrenne . Jo raskere kroppen din forbrenner kalorier , jo mindre vekt du vil få . Enkle karbohydrater , som sukker , vil brenne opp raskere , noe som ikke vil hjelpe deg å legge på seg . Å spise hele korn og poteter vil øke mengden av tiden det tar kroppen til å brenne gjennom disse kaloriene , hjelper du legge vekt .
Sunt fett arkiv

Eksperter anbefaler ofte bor unna fet mat , men de er vanligvis snakker om dårlig fett . Det er sunt å spise en viss mengde fett , så lenge det er en sunn fett. Unngå mat som inneholder mettet fett eller hydrogenert olje . Bruk matoljer som er sunnere , for eksempel oliven , solsikke-eller rapsolje. Umettet fett og omega - 3 fettsyrer er viktige byggesteiner for kroppen . Disse fett hjelper kroppen å bygge opp muskler .
Meal Frequency

å spise flere kalorier , må du spise oftere . De fleste mennesker spiser tre regelmessige måltider om dagen . Hvis du prøver å få vekt , bør du spise disse tre måltider på vanlig måte , men du bør også legge til tre flere mindre måltider utover dagen . Velg sunne matvarer for å hjelpe kroppen din opp i vekt raskere . Tillat tre timer og ikke mer mellom måltider for å tillate kroppen å absorbere alle næringsstoffene fra måltidet .