Hvor mange kalorier er du vel å ha på en dag ?

Den kalorier du bør ha i en dag kalles vedlikeholds kalorier fordi kroppen din trenger dem for å opprettholde en relativt konstant kroppsvekt . De fleste folks vekten svinger på en daglig basis på grunn av eliminering faktorer, salt og vanninntak , væskeretensjon forårsaket av menstruasjon , og aktivitetsnivå . Det finnes flere metoder du kan bruke for å bestemme vedlikeholds kalorier samt måter å fastslå effekten av aktiviteten på dette nummeret . Bestem ditt daglige kalori trenger

Multipliser din nåværende vekt i pounds av 12 hvis du er kvinne eller 14 hvis du er mann . Dette gir deg det totale antall vedlikeholds kalorier for å opprettholde kroppsvekten din . Det tar ikke hensyn til kalorier brent gjennom aktivitet , imidlertid.

Bruk en online kalkulator for å gjøre å finne for deg . Bare plugg inn dine tall , og kalkulatoren vil gjøre jobben for deg . . Klikk på telleren linken kalori nedenfor for en kalorikalkulator

anslå hvor mange kalorier du forbrenner ved hjelp av aktivitetene nedenfor : Lagt dette nummeret til din totale antall vedlikehold calories.They er basert på en 155 -kilos person gjøre aktiviteten i én time. Tilsett ca 100 kalorier forbrent per time for hver 25 pounds av kroppsvekt over 155 . Trekk fra 100 for hver 25 pounds under it.Low - impact aerobic = 352Bicycling lys ( mindre enn 10 mph ) = 281Calisthenics ( push- ups , sit- ups ) lys = 317Cleaning lett /moderat = 176Running 5 mph ( 12 minutter per mil ) = 563You kan også plugge tallene inn i en virksomhet kalkulator som vil gjøre jobben for deg ; Klikk på aktivitet Kalkulator nedenfor.