Hvordan beregne BMR og RMR

The Basal Metabolic Rate, eller resting metabolic rate , er en formel som brukes for å beregne hvor mange kalorier kroppen din forbrenner på en daglig basis mens resten. Bestemme din BMR kan hjelpe deg skabb din vekt og kondisjon . BMI - Calculator.net sier en underdekning av BMR formel er at den ikke faktor i lean body mass , og vil undervurdere kalori behov i de som er veldig muskuløse og vil overvurdere kalori behov i de som er veldig fett . Ting du trenger
Scale
Målebånd
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en

Mål høyden din ved hjelp av målebånd og veie deg på skalaen . Formelen krever din vekt i pounds samt høyden din i inches . Din alder og kjønn er også nødvendig for at denne formelen .
To

Bruk den nødvendige informasjonen i BMR formel . For kvinner er det BMR formel 655 + ( 4,35 x vekt i pounds ) + ( 4,7 x høyde i inches ) - ( 4.7 x alder i år ) . Formelen for menn er 66 + ( 6,23 x vekt i pounds ) + (12,7 x høyde i inches ) - ( 6.8 x alder i år ) . Hold orden på informasjonen ved å skrive det ned .
3

Beregn formelen ved å bestemme antall i parentes først . Bruk en kalkulator hvis nødvendig . Når tallene i parentes er funnet , kan du beregne resten av ligningen . For eksempel , hvis en 23 - år gammel kvinne er £ 166 , og er 5 meter , 7 inches , eller 67 inches , hennes formel ville bli beregnet som følger : en

en . BMR = 655 + ( 4,35 x 166 kg) + ( 4,7 x 67 inches ) - ( 4,7 x 23 )

to . BMR = 655 + 722,1 + 314,9 til 108,1

tre . BMR = 1583,9

Derfor , en 23 -år gammel kvinne som er £ 166 og 5-7 brenner 1583,9 kalorier om dagen mens du hviler .