Hvordan måle kroppsfett Bruke Wrist

Å være bevisst på kroppen din fettprosent er viktig når du prøver å oppnå en sunn kroppstype . Enten du prøver å gå ned i vekt eller opprettholde din nåværende vekt , er det en nyttig indikator mot å måle din fremgang . Håndledd omkrets er bare én faktor å vurdere når du beregner din fettprosent . Du vil også trenge å vite din midje , hofte og arm målinger samt din vekt. Dave Draper , fitness-ekspert og forfatter av mange spesialiserte bøker, inkludert "Weight Loss Straight Talk " og " Your Body Revival ", har skreddersydd dette systemet for kvinner å beregne sitt kroppsfett . Ting du trenger
Scale
Blyant
Papir
Målebånd
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en

Vei deg på en skala . Noter vekten din på et stykke papir .
To

Mål håndleddet på sitt smaleste punktet ved hjelp av et målebånd . Skriv dette tallet ned ( i inches ) på et stykke papir . Du trenger dette tallet for dine beregninger .
3

Mål hofter, underarmer og midje . Hofter og underarmer bør måles på sitt bredeste punktene . Skriv disse tallene ned på papiret .
4

Bruk kalkulatoren til å multiplisere vekten din med 0.732 , og deretter legge legge 8,987 til dette nummeret . Dette er resultatet en . Skriv ned dette nummeret og alle etterfølgende resultater på papir . For resultatet 2 , dele håndleddet måling av 3,14 . For resultat 3 , multiplisere din midje måling av 0.157 . For resultatet 4 , multiplisere omkretsen av hoftene ved 0.249 . For resultatet 5 , multiplisere din underarm måling av 0.434 .
5

Legg resultat 1 og resultere to . Blir Dette nummeret resultat 6 . Resultat 6 minus resultat 3 er nå resultere 7 . Resultat 7 minus resultat 4 blir resultatet åtte . Legg resultater 8 og 5 og skrive ned dette nummeret . Dette er din lean body mass . Ta din lean body mass bort fra din totale vekt og multipliser svaret med 100. . Del dette nummeret av kroppsvekten din , og du har kroppen din fettprosent .