Hvordan måle kroppsfett Uten skinfolds

som kroppen fett øker , øker også risikoen for å utvikle hjertesykdom , type 2 diabetes , slitasjegikt , visse typer kreft eller søvnapné . Enten du er overvektig eller tynn , er det viktig å jevnlig overvåke kroppen din fettprosent , mye som du overvåke din vekt . Fett kan beregnes ved hjelp av en skinfold metode - som er en av de mest nøyaktige metoder - eller ved bruk av BMI , kroppsmasseindeks . BMI beregnes uten skinfolds og gir et utgangspunkt for å forbedre den generelle helsen. Ting du trenger
Scale
Målebånd
Blyant
Kalkulator ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en

Plasser en skala på en hard , flatt underlag . Trinn på skalaen iført minimal klær for å bestemme vekten din . Rund vekt til nærmeste pund . Kroppsvekt - i pounds - er en viktig komponent i BMI formelen
to

Stå mot veggen med hodet nivå og hæler tett sammen . . Baksiden av hodet, skuldre og rumpe bør alle ta på veggen , danner en rett linje . Marker veggen med en blyant på kronen av hodet ditt . Bruk et målebånd for å finne høyden din i inches . Mål fra merket på veggen til gulvet .
3

Bruk en kalkulator for å bestemme høyde kvadrat ved å multiplisere antall inches av seg selv . For eksempel , hvis du er 60 inches høy, multiplisere 60 med 60 for å få din høyde kvadrat , 3600 . Du kan også gjøre multiplikasjon for hånd .
4

Del kroppsvekten din med din høyde kvadrat . Multipliser dette resultatet av konverteringsfaktor på 703 . For eksempel , hvis du er 130 pounds og 60 inches høy , vil du dele 130 av 3600 og multiplisere med 703 ​​for en BMI på 25,39 .
5

Tolk resultatene dine . Ifølge Centers for Disease Control, voksne i alderen 20 år og eldre bruker et standard sett med kategorier for både menn og kvinner . En BMI lavere enn 18,5 regnes som undervektig . En BMI som spenner 18,5 til 24,9 er normal . En BMI mellom 25,0 og 29,9 regnes som overvekt , og en BMI på 30 eller høyere regnes som overvektige .