Low- Fat High-Volume Foods Liste

Vektøkning er forårsaket ved å forbruke mer kalorier enn det som er brent hver dag . En måte å gå ned i vekt er å redusere det daglige kaloriinntaket. Nøkkelen til kalorireduksjoner å unngå matvarer som er rike på kalorier og la kroppen misfornøyd . Lav - fett, høyt volum mat er et flott alternativ . Forskning publisert i " Journal of the American Dietetic Association " av Barbara Rolls viser at personer som spiser lite fett , høy - volum mat forbruke mindre kalorier uten å føle sulten . Frukt

Frukt tilby store mengder vann uten mye kalorier eller fett , noe som gjør dem en lav - fett, høyt volum mat . Frukt bør spises enten fersk eller frossen . Unngå frukt som er hermetisert i sirup eller har tilsatt sukker , da dette øker kaloriinnholdet . Tørket frukt bør unngås , da tørkeprosessen fjerner det meste av vannet, slik at det er en lav- volum mat. For å legge til mer frukt i kostholdet ditt , kan du prøve å legge jordbær eller blåbær til havregryn og frokostblanding . Vannmelon kan erstatte pommes frites som en side for mange måltider , og epler foreta en rask bærbar snack .
Grønnsaker arkiv

Grønnsaker er en annen av naturens lav - fett , høyvolum matvarer, på grunn av det høye vanninnhold . Stivelse - baserte grønnsaker, som poteter, gulrøtter og mais , har lavere vanninnhold . Mange bladrike grønnsaker, som for eksempel salat, spinat og grønnkål , har høyere vanninnhold og kan brukes i en rekke av måltider. Brokkoli , blomkål og squash har også høyt vanninnhold , men skal konsumeres rå , dampet eller lett sautert uten en masse smør eller olje , noe som vil øke fett som forbrukes . Grønnsaker kan legges til omeletter , smørbrød eller salater for de som ikke liker dem vanlig . Enkelte grønnsaker , som for eksempel selleri og paprika , kan spises rå som en crunchy snack .

Supper arkiv

Supper kan være en lav - fett , høy - volum måltid hvis de er forberedt på riktig måte . Det er viktig å sørge for at suppen er kjøttkraft basert og ikke fløte eller ost basert . Kjøttkraft er en lav -fett høyt volum mat på grunn av sitt høye vanninnhold, samtidig som kremer og ost er i høyere fettinnhold og kalorier. Det er også viktig å se på kjøtt som er inkludert i suppen; unngå fettholdig kjøtt som bacon og rødt kjøtt , og i stedet velger kyllingbryst eller ingen kjøtt i det hele tatt . Buljong - baserte supper med en rekke lav - fett , høy - volum grønnsaker er det beste alternativet .
Salater arkiv

Salater kan også være den ideelle lav - fett , høyt volum mat hvis gjort riktig . Hvis feil ingredienser er brukt , kan de være kalori tung. Unngå pålegg som inneholder mye fett og kalorier , som bacon , egg , nøtter og oster . Dressinger kan også ta en salat fra lav - fett til høy - fett raskt . Vinaigrettes inneholder mye fett og kalorier , på grunn av oljeinnholdet , og lav - fett vinaigrettes kan ha tilsatt sukker , erstatte kaloriene fra fett . Meieribasertedressinger som ranch og tusen øya er også høy i fett og kalorier . Når du lager en salat , gå for smaken med en rekke lav - fett , høy-volum grønnsaker eller frukt , og bare bruke høy - fett pålegg og dressinger med måte .