Hvordan få fett lett

USA er midt i en fedme- epidemien . Forskere, politikere og lærere clamor for metoder for å slanke Amerika ned , men deres innsats har hatt begrenset effekt . Den 2010 Gallup - Health Well - Being Index fant at 26,6 % av voksne amerikanere var overvektige , en økning på 3 millioner overvektige voksne siden begynnelsen av 2008 . Hvis du ønsker å avslutte besettelse med slanking og sunt kosthold og omfavne den nåværende trenden mot fedme , å gjøre noen endringer i matvaner vil hjelpe deg på vei . Instruksjoner
en

Øk mengden du spiser . I den enkleste form , vil du få vekt ved å ta inn flere kalorier enn du forbrenner . Siden du trenger 3500 ekstra kalorier for å få en halvkilo , sikte på å spise en ekstra 500 til 1000 kalorier om dagen for en vektøkning på én til to pounds en uke .
To

Fokus på høy - fett , høy - kalori mat som godteri , potetgull , kaker og rask mat som gir mange kalorier veldig effektivt . En 2004 studie i "Public Health Nutrition " rapporterer at folk som spiser ute ofte , spise dietter med en høy andel av fett og velg full fett snarere enn redusert fett alternativer øke sine sjanser til å få vekt .

3

Hopp frokost . Unngå en mulighet til å spise høres kanskje mot sin hensikt å målet om å få fett . Men å hoppe over frokost øker appellen til høyt kalori mat en 2009 studie i " European Journal of Neuroscience " funnet . Glem å spise frokost , og det vil hjelpe deg i Downing dobbel cheeseburger , pommes frites og brus du spiser til lunsj .
4

Veg ut foran fjernsynet . En studie i " Journal of American Medical Association " 2003 fant at TV ser betydelig økt en kvinnes sjanser for å bli overvektige . Ser på TV tar opp tid som ellers kunne bortkastet å trene, og reklamer oppfordrer seerne til å spise usunn mat . Å sitte i timevis foran en TV gir også god tid til å spise høy - kalori junk mat som bidrar med vektøkning .
5

flytte så lite som mulig . Deltakelse i idrett , turgåing og selv daglige fysiske aktiviteter som rengjøring huset brenne kalorier som kan bli lagret som fett . Redusere mengden av trening du får hver dag kan hjelpe deg med å få fett raskere ifølge en 2004 studie i "American Journal of Epidemiology . " Forskere fant at middelaldrende kvinner som reduserte sitt gjennomsnittlige daglig fysisk aktivitet hadde en større sjanse for å få vekt .