Slik unngår du vektøkning i overgangsalderen

Under overgangsalderen er det flere faktorer som kjemper mot en kvinners evne til å opprettholde en sunn vekt . Mellom hormonsvingninger, en langsommere metabolisme , tap av muskler og stress i hverdagen , synes vektøkning uunngåelig . Heldigvis er det et par ting kvinner kan gjøre for å gi kroppen sin balansen de trenger for å unngå vektøkning i overgangsalderen. Instruksjoner
en Legge soya til kosthold kan bidra til å balansere østrogennivået .

Legg soya i kostholdet ditt . Østrogennivået faller under menopause, og legemet ser ut til andre kilder , slik som fett , hud , og organer, for å erstatte den østrogen. Dette vil gjøre kroppen holder på å fett til tross for diett eller trening nivåer . Å spise mer soya eller ta soya isoflavoner tabletter vil erstatte tapt østrogen og balansere dine hormoner . Skifte noen daglige melkeprodukter eller kjøtt med soya vil også lavere kalorier i kostholdet ditt , som vil hjelpe i å miste vekt .
2 Å spise frukt og grønnsaker bistår i å balansere hormoner og vekttap .

Spis rikelig med frukt og grønnsaker . Mange frukt og grønnsaker inneholder fytoøstrogener , kjemikalier som lure kroppen til å tro den har mer østrogen enn det faktisk gjør . Frukt og grønnsaker inneholder også bor, et mineral som hjelper kroppen med å opprettholde østrogen . Å spise mer frukt og grønnsaker er også sunnere : De er lavere i kalorier og at du føler deg mett lenger
3 Foods som havregryn er en sunn måte å spise karbohydrater . .

Spis en diett lav på enkle karbohydrater . Karbohydrater finnes i matvarer som hvitt brød , bearbeidet snacks , pasta og alkoholholdige drikkevarer øker blodsukkernivået og forstyrre stoffskiftet . Å spise for mange enkle karbohydrater kan føre til insulinresistens , en tilstand der alle kalorier du forbruker slå til fett . Velg komplekse karbohydrater , som finnes i grønnsaker , frukt , havregryn, brun ris og hele hvete brød , i stedet .
4 Spis protein , som magert kylling , for å bygge muskler .

Tilsett litt protein til hvert måltid . Etter 35 år, begynner muskelmasse å bryte ned i fett . Å spise protein , sammen med trening , vil bidra til å bygge muskler . Velg nøtter, bønner og magert kjøtt , som fjærkre , fisk eller kalkun .
5 Øk forbrenningen med daglig mosjon som å gå.

øke stoffskiftet . Legge trening til din daglige rutine vil akselerere din metabolisme , bygge muskler , redusere stress og redusere risikoen for hjertesykdom . Gjøre noen form for mosjon --- inkludert aerobic , svømming, turgåing , sykling eller sport eller styrketrening --- minst 30 minutter hver dag .
Seks Få nok søvn til å håndtere stress .

håndtere stress. Kronisk stress får kroppen til å frigjøre hormonet kortisol , noe som reduserer din evne til å gå ned i vekt . Calm stress gjennom regelmessig mosjon , få nok søvn , spise et sunt kosthold , ta en daglig B - kompleks vitamin og , om nødvendig , søker rådgivning eller terapi .
7

Prøv urte kosttilskudd . Klaseormedrue , wild yam , chasteberry , johannesurt og dong quai er kosttilskudd som bistår i å balansere dine hormoner slik at kroppen kan gå ned i vekt .