Vekttap tips for kvinner over 40

Å miste vekt og opprettholde at tap er en utfordring for mange kvinner , spesielt når vi går inn i overgangsalderen . En kvinnes eldre kroppen er 20 % mer effektiv i å ta i kalorier og lagre dem i fettceller ; det betyr at 200-400 færre kalorier per dag er nødvendig . Som vi alder , er ( særlig over 40 ) metabolisme 10 til 15 % lavere enn det pleide å være . Den gode nyheten er at , på tross av dette , kan du gå ned i vekt og holde den av . Lære noen nye strategier i hvordan du håndterer mat er nøkkelen . Nye strategier

Målet i å miste vekt og håndtere det er å holde blodsukkeret stabilt . Spise ofte ( 3 til 5 ganger om dagen ) er nøkkelen . Utfordringen , selvfølgelig , ligger i de gode valgene vi gjør og hvor mye av maten vi spiser . Debra Waterhouse , forfatter av " overliste den Midlife Fat Cell , " foreslår å spise det største måltidet til lunsj , som caloric behov er størst midt på dagen . Din minste måltid bør være på middag siden stoffskiftet stuper etter 18:00 og caloric behov er nesten null .

Adele Puhn , forfatter av " The Carb Nøye Solution , " antyder spise mat og snacks som fremmer en balanse som styrer insulinresistensså blodsukkeret holdes stabilt . Puhn foreslår å spise frokost bestående av protein innen en time for å komme opp for å holde blodsukkernivået . Snacks bør bestå av rå grønnsaker og frukt som epler, gulrøtter og brokkoli . Lunsj er magert kjøtt proteiner og harde grønnsaker . Middag er protein med grønnsaker og muligens en stivelse som en potet , ris , erter , mais eller bønner . Pasta med beskjedne saus er begrenset til ikke mer enn to ganger i uken . Porsjonskontroll er , bokstavelig talt , i håndflaten som hun viser hvordan håndflaten kan tjene som et mål for ulike mat porsjoner
Vann - . Alltid og Daily

Begge kliniske ernæringsfysiologer advarer om dehydrering . Det fører til mid -life trøtthet , og det påvirker evnen til å tenke , mosjon , søvn , arbeid og lek . Når dehydrert , er blodvolumet redusert, slik at konsentrasjonen av kolesterol , fett -, glukose -og avfallsprodukter øker . Vann er en kjølevæske til legemet , et smøremiddel , et løsningsmiddel, og er nødvendig for kroppens transportsystem. Åtte eller flere åtte unse glass daglig anbefales. En god sjekk for å se om du drikker nok vann er å sjekke urinen farge ; det skal være blek farge. Det er ingen vekttap uten rikelig vann inntak .
Trening

Trening er en nødvendig ingrediens i vekttap . Regelmessig trening forbrenner kalorier , og over tid , øker stoffskiftet . Finne en fysisk aktivitet du liker er viktig , som ingen av oss holde oss til en øvelse plan vi ikke liker . Både aerob trening og vekttrening er nødvendige komponenter til noe vekttap , som aerobic aktiviteter er gode kalori brennere og bra for det kardiovaskulære systemet , mens vekttrening bygger muskler .