Hvordan Stay Lean Mens Strongman

bulking opp er en komplisert balanse mellom kosthold og trening, spesielt hvis du ønsker å holde seg slank . Det er mer å bli stor og sterk enn carbo - lasting og protein shakes . Staying lean mens bygge muskler krever hardt arbeid og dedikasjon til treningen plan og din helse . Før du starter en ny fitness rutine , er det best å oppsøke lege eller ernæringsfysiolog for å finne den beste diett og treningsprogram for deg . Instruksjoner
en

Følg en streng men sunt kosthold . Bare fordi du prøver å få vekt betyr ikke at du bør spise noe og alle kaloriene innenfor rekkevidde. Pass på at du spiser "gode" karbohydrater som hvete brød og pasta , og egg og peanøttsmør for protein; som for kjøtt , spiser bare magert hvitt kjøtt som kylling , kalkun og fisk . Spis matvarer som vil hjelpe deg å gjøre det gjennom treningen rutine .
To

Spis ofte . Hold kostholdet til ca fem eller seks små måltider om dagen . Spise store måltider fordelt utover dagen fører til at stoffskiftet å avta; å bulk opp uten å få fett , må du holde kroppen i en konstant tilstand av fettforbrenningen .
3

Organiser en godt avrundet treningsprogram . Fitness plan bør inneholde masse vektløfting og styrketrening . Samme muskelgruppe aldri målet to treningsøkter på rad , som musklene vokser under hvile , ikke under aktivitet . Musklene trenger tid til å gjenoppbygge etter treningen , så ikke overdriv .
4

Utfør et bredt utvalg av øvelser for hver muskelgruppe . For å holde seg slank samtidig bygge muskelmasse , gjør mange repetisjoner med lettere vekter . Også , gjør cardio på slutten av treningen i ca 30 minutter . Noe lenger enn 30 minutter vil ytterligere trøtthet muskler og holde deg fra å bygge masse.
5

Bruk sikre og hensiktsmessige vitaminer og kosttilskudd . Ikke kjøp butikk-kjøpte shakes, som kvaliteten på deres ingredienser er generelt ikke veldig bra . Lag din egen protein shakes hjemme ved hjelp av vann , frosne bær , peanøttsmør , proteinpulverog lav - fett melk. Drikk shake på slutten av treningen for å stimulere kroppen til å fortsette å brenne fett .
6

Drikk mye vann . Hold deg hydrert før , under og etter trening for å hjelpe musklene vokser . Det anbefales å drikke ca 20 gram vann to timer før du starter treningen . Vann hjelper også hjelper fordøyelsen , noe som ytterligere avverger få fett .