Hvordan kan jeg øke min Metabolism &Brenn mer fett

? Har de fleste lagt merke til andre som synes å være i stand til å spise noe, og alt de ønsker uten noen negative effekter på sine waistlines . Vanligvis er vi tilskriver sin høyt stoffskifte til god genetikk . Mens genetikk spiller en svært liten rolle i stoffskiftet , det er mange måter å øke metabolismen . Metabolisme er prosessen med kroppen din bryte ned proteiner, karbohydrater og fett til bruk som energi . Øke stoffskiftet oppnås ved å øke kroppens behov for energi . Instruksjoner
en

Innarbeide intense treningsøkter i din daglige treningsprogram . Vekslende moderat løping eller sykling med korte perioder med all-out innsats eller trening med litt tyngre vekter enn normalt skaper en etter - brenner effekt hvor kroppen fortsetter å brenne ekstra kalorier selv etter at du slutter å trene . Den etter - brenner varer vanligvis én til to timer, men kan vare i opptil 24 timer etter treningen .
To

Bygg muskelmasse . Bare 5 til 10 pounds av ekstra muskelmasse øker hvilemetabolismenog hjelper kroppen din forbrenner ca 100 ekstra kalorier per dag .
3

Få nok hvile . Ifølge Dr. John Berardi , president i Precision Nutrition og forfatter av " The Metabolism Advantage , " 60 prosent til 75 prosent av kaloriene kroppen forbrenner er brent mens du sover .
4

Spis hver to tre timer . Eating stimulerer stoffskiftet for en kort tid . Å spise ofte lar også kroppen din vet at maten er lett tilgjengelig , og at det ikke er behov for å lagre overflødig fett . Sporadisk spising sender kroppen inn i sult -modus , der den lagrer så mye fett som mulig i tilfelle det neste måltidet ikke kommer snart . Spis sunt , fylling matvarer for å unngå økt kaloriinntak.
5

Spis mat som er høy i fiber . Fiber er ikke fordøyelig , men kroppen din fungerer hardt prøver å bryte det ned , bruker opp energi og øke stoffskiftet . Grønnsaker er en god kilde til fiber og er lav i kalorier .
6

Spis fisk eller ta fiskeoljekapsler . Den omega -3 fettsyrer i fiskeolje ( DHA og EPA ) øker fettforbrennende enzymer samtidig redusere fett lagring enzymer . Forskere fra University of Western Ontario si at disse fettsyrene har muligheten til å øke stoffskiftet med opptil 400 kalorier per dag .
7

Hold kroppen du litt kaldere om vinteren og varmere i sommer . Å bo på en behagelig temperatur eliminerer behovet for kroppen å regulere temperaturen . Å tillate deg selv å bli litt kaldt eller varmt kick- starter kroppen for å varme eller kjøle deg , og dermed bruker energi og øker metabolismen .
8

Flytt når det er mulig . Holde kroppen aktiv er viktig i å øke og opprettholde et høyt stoffskifte . Stå i stedet for å sitte . Danse eller gå i stedet for å være stille. Skape muligheter i løpet av dagen for å bevege kroppen din .