Hvordan kan jeg holde seg i form , gå ned i vekt og Få litt muskel på 14

? Du kan ikke ha betalt mye oppmerksomhet til kroppen din før du slår 14 Men nå som du er i videregående skole kan du føler at det er på tide å gå ned litt i vekt , få litt mer muskler , eller bare holde seg i form . . Du trenger ikke å vie timer med arbeid ut eller slanking for å føle godt om deg selv . Holde seg i form eller bare komme på sporet tar dedikasjon , men ikke en anstrengende treningsøkt rutine . Instruksjoner
en

Øvelse daglig . Enten du foretrekker en gym , spille en sport eller bare gå en tur , er det viktig at du trener minst 15 til 20 minutter om dagen . Du vil gå ned i vekt og øvelsen vil bidra til å øke stoffskiftet . Carry £ 5 vekter med deg mens du går for å bidra til å bygge muskler i armene , eller slitasje ankel vekter . Har små sett med push- ups eller sit- ups - 10 til 15 vil være nok i å bygge litt muskler
to

Pass på hva du spiser . . Avhengig av dine mål , kan det hende du ikke trenger å kutte ut matvarer du elsker - bare spise mindre porsjoner . Hvis du elsker chocolate chip cookies , ikke sitte foran TVen med en beholder med dem , plasserer en eller to kjeks på en tallerken og la resten av cookies på kjøkkenet . Bytt ut chips med grønnsaker eller frukt . Prøv å unngå stekt eller sukkerholdige matvarer . Protein er bra for deg , så prøv å spise mer fjærkre og fisk i stedet for biff eller svinekjøtt . Spis mindre porsjoner av den maten du liker som kanskje ikke er bra for deg - med andre ord , spiser nok til å smake , men ikke nok til å fylle deg opp
3

Drikk rikelig med vann . . Drikk et glass vann før du spiser frokost og under måltider . Ofte kan du føle deg sulten når faktisk du er tørst . Vann vil hjelpe deg å føle deg mett , så du vil ikke spise så mye . Drikkevann spyler også giftstoffer fra kroppen din . Vann er sukkerfri , kalorifritt og natriumfritt - og det holder kroppen frisk og hydrert

.