Helse og Sykdom
Glykemisk indeks viser hvor fort en mat øker blodsukkeret . Blodsukkeret refererer til mengden av glukose i blodet . Mat som er lav på glykemisk indeks , med en rating på 55 eller lavere , tillate en gradvis frigjøring av energi og en langsom økning av sukker i blodet . Denne prosessen reduserer appetitten , forlenge hvor lenge et individ føler seg fullt etter et måltid . Matvarer med lav glykemisk indeks inkluderer alle frukter og grønnsaker , havre, pasta og fullkorn brød .
Høy-fiber matvarer arkiv
Foods med en høy mengde kostfiber gir flere fordeler for kroppen . Fiber hjelper produsere normalisert avføring , senker kolesterolet , kontrollerer blodsukkeret og hjelper i vekttap . Siden høy - fiber matvarer generelt krever en lengre mengde tygge tid , registrerer kroppen en følelse av fylde raskere , og dermed hindre overspising . I forhold til volumet av et måltid , high- fiber matvarer som regel gi mer mat for mindre kalorier enn måltider lite fiber . Foods høy i fiber inneholder tørkede bønner, havre , erter, fullkorn og mais kli .
Lav - energitetthet matvarer arkiv
Foods lavt i energitetthet er mat som gir et lavt kaloriinntak når det spises i moderate til store mengder . Å spise større mengder mat som inneholder færre kalorier bistår i kosten vedlikehold . Matvarer med lav energitetthet ofte har et høyt vanninnhold, noe som ytterligere hjelper til å redusere appetitten og hindre overspising ved å gi en raskere følelse av metthet . Lav energitetthet matvarer inneholder de fleste frukter og grønnsaker .
Soup
spise suppe før et måltid kan føre til en reduksjon i appetitten . Mengden av suppe du bør spise før et måltid for å redusere appetitten bør være nok til at du føler deg nesten full. Kylling , grønnsaker eller biff buljonger er spesielt nyttig i denne teknikken for appetitt kontroll .