Hvordan kvinner kan miste vekt i en måned

Opprettholde en fornuftig vekt er viktig for lang levetid og god helse . Uten en balanse av riktig ernæring og mosjon , kan du ikke opprettholde en sunn kropp . Å gjøre små endringer i kostholdet og være mer aktiv er nøklene til å miste vekt i noen tidsramme , men resultatene er også sett raskt etter begynner et program for bedre helse . Crash og kjepphest dietter er ikke svaret , men sunne livsstilsvalg vil hjelpe deg å miste ekstra pounds , og opprettholde en forsvarlig vekt . Du trenger
bærbare
Blyant
Non - bearbeidet proteinrik mat
Friske grønnsaker arkiv Ferske frukter arkiv Vann på
Vis flere instruksjoner
1

Bruk din bærbare PC . Skriv dato øverst på siden. Du vil trenge en side for hver dag i måneden . Dette vil fungere som din matdagbok , og holde deg ansvarlig for hva du spiser . Hver gang du spiser, drikker eller trening , vil du skrive det i din matdagbok .
To

Eliminer tomme kalorier fra drikke . For den neste måneden, drikker bare vann . Juice , brus og alkoholholdige drikker inneholder liten næringsverdi , og er stort sett sukker . Den gjennomsnittlige kvinnen bør drikke seks til åtte 8 - oz . glass vann hver dag . To liter vann er minimum når den ikke utsettes for sterk varme eller trener. Når i disse betingelsene , alltid drikke den anbefalte vann .
3

Lag din egen mat pyramide . MyPyramid.gov lar deg etablere på nettet pyramide for å bestemme hvor mye av hver matvaregruppe du individuelt trenger og spise . Bruk dette som en umiddelbar retningslinje for å overvåke hva og hvor mye du spiser hver dag .
4

Eliminer bearbeidet mat . For korn krav etablert av din mypyramid Plan , spiser bare hele korn som brød med hele hvetemel ( ikke hvetemel , være sikker på at det står hele ) , quinoa , brun ris , dvs. komplekse karbohydrater .
5

Velg magert kjøtt som kylling , biff eller fisk for ditt proteinbehov . Ikke brød eller steke dem , men damp eller bake dem . Smaken er forbedret med pepper , havsalt i moderate mengder , og krydder . Non - kjøtt proteiner inkluderer mandler , bønner og salt og sukker -fri peanøttsmør .
6

For grønnsaks kravet , varierer grønnsaker . Sørg for å konsumere en rekke farger som grønn romanosalat eller spinat , gulrøtter , gul paprika og tomater . Ikke dekk salater i pre - laget dressinger , i stedet bruke fersk bakken pepper og balsamicoeddikmed olivenolje . Prøv å spise så mange grønnsaker rå som mulig , damp dem hvis det er nødvendig , men ikke koke dem , ettersom de mister næringsstoffer i koke .
7

Spis frukt foreslåtte når du ønsker noe søtt . Frukt er et bedre valg enn godteri eller en cookie , og kan tilfredsstille ønsket samtidig som det gir viktige næringsstoffer og mineraler .
8

Melk krav oppfylles best av skummet eller lav - fett melk og oster . Bruk disse til å utfylle andre matvarer som proteiner eller grønnsaker , å huske at melk er en utmerket kilde til vitamin D.
9

Finn en behagelig øvelse som du liker . Speed ​​walking er et godt alternativ for å brenne fett . Uansett øvelse du velger , vil du ønsker å finne et aktivitetsnivå hvor du ikke kan godt snakke mens du gjør det , men du er ikke andpusten .