Hvordan å gjøre flere Pushups

Å ha en tonet kropp er viktig for mange enkeltpersoner . Et område som mange mennesker spesielt ønsker å tone er våpnene. En måte å tone armene og øke styrken i overkroppen er ved å gjøre push- ups . Noen mennesker er ikke i stand til å gjøre mange push- ups på en gang , men det finnes måter å øke din styrke og gradvis øke mengden av push- ups du kan gjøre. Du trenger
Will til å utøve
overkroppen styrke
En flat overflate
Push-up bars ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
hvordan man gjør mer Pushups
en

vite hvordan du gjør en skikkelig push-up . Ligg på gulvet med brystet ned og hendene nivå med skuldrene . Palms skal vende ned , eller hvis du foretrekker det, kan du støtte deg opp på nevene . Føttene skal være sammen med tærne gjemt under føttene og ha haken berøre gulvet . Pass på å holde ryggen rett . Skyv opp med armene . Som du skyver opp armene bør rette . Senk kroppen til brystet berører gulvet og gjenta prosessen . Nybegynnere må kanskje slippe til knærne og krysser beina ved anklene . Du vil fortsatt jobbe ut armene .
To

telle antall push- ups du er i stand til å gjøre på et gitt tidspunkt . Breaking dine push- ups i sett kan være nyttig for deg .
3

Sett et mål å øke med et bestemt antall push- ups i løpet av neste uke . Hvis du klarer å legge til fem push- ups om dagen til settet , ved slutten av uken vil du ha økt med trettifem push- ups hvis du gjør push -ups daglig .

4

Bruk push-up barer hvis du gjør push- ups såre håndleddene . De har et sklisikkert grep og de ​​bidrar til å avlaste ekstra presset ut av håndleddet uten å minimere effekten av dine push- ups .
5

Løft vekter for å hjelpe deg å øke din overkroppen styrke . Å ha god overkroppen styrke er en av de grunnleggende elementene i å gjøre push -ups . Gradvis øke vekten av heiser . Du vil finne at dette er nyttig i å øke antall push- ups du klarer å gjøre .
6

gi musklene tid til å hvile . Det er normalt for armene å bli lei av å trene og alle musklene trenger tid til å hvile . Bare ikke la denne hvile stoppe deg fra å trene . Det er lett å gi opp hvis du føler at noe er smertefullt eller for vanskelig å gjøre . Armene kan være sår for de første dagene , men når du gjør push- ups på en regelmessig basis , vil de ikke bli sår lenger.
7

Sørg for at du &# x2019; re spise et balansert kosthold . Riktig ernæring går hånd i hånd med trening . Pass på at du får nok protein . Kjøtt, egg , fisk, røde bønner og protein barer er alle gode kilder til protein . En kombinasjon av riktig kosthold og stikker til ditt treningsprogram vil hjelpe deg å øke styrken i overkroppen som vil gjøre deg i stand til å øke antall push- ups du kan gjøre.