Hvordan måle kroppsfett Bruke Lean Body Mass Formula

fatt på en ny diett eller trening diett er en utfordrende oppgave , en som krever god planlegging . Å nå målet , må du være tydelig på ditt utgangspunkt , så det kan være nyttig å bestemme din totale kroppsfett i utgangspunktet. Det er ikke vanskelig å finne ut : lean body mass er din totale kroppsvekt minus kroppsfett i lbs , slik at du kan bruke lean body mass formel for å fastslå det totale kroppsfett og fettprosent . . Du trenger
Målebånd
Scale
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
For menn
en

Vei deg på en skala , og tiltaket midjen din med målebåndet . Skriv disse tallene ned .
To

Multipliser kroppsvekten din med 1.082 og legge den til 94,42 . Skriv dette tallet ned som "Resultat 1 . "
3

Multipliser midjemålet etter 4.15 , og trekke det fra Result en . Dette er din magre kroppsvekt .
4

Trekk dette resultatet fra din totale kroppsvekt , og som vil fortelle mye hvor mye fett du har i lbs . Multipliser dette tallet med 100 og dele det med din totale kroppsvekt for å få kroppen fett percetnage .
For Women
5

Stå på vekten , og skrive ned vekten din . Bruk målebånd for å ta målinger av håndleddet , midje , underarm og hofter .
6

Multipliser vekten din med 0,732 , og deretter legge den til 8,987 , og betegner det som " Resultat 2 . "
7

Del håndleddet måling av 3,14 ( Resultat 3 ) , midjemålet med 0,157 (Resultat 4 ) , hoftemålet med 0,249 (Resultat 5 ) og underarmen måling av 0,434 ( resultatet 6 ) .
8

Legg Result 2 og resultat 3 å gjøre Result 7 , og trekker resultat fire fra den og deretter resultat fem for å gjøre Result 9 ​​. Legg resultat 2 og resultat 3 å gjøre Result 7 , og trekker Resultat fire fra den og deretter Resultat fem for å gjøre Result 9 ​​. Legg Result 6 til Resultat ni . denne figuren er din lean body mass .
9

Trekk dette tallet fra din totale kroppsvekt til bestemme hvor mye fett du har i lbs . Multipliser det med 100 og dele det med din kroppsvekt for å få en fettprosent .