Hvordan lage et måltid planen å få vekt

Når jeg prøver å få vekt , er det viktig å skape et måltid planen som legger kalorier og høykvalitets protein i kostholdet ditt . Kombinert med trening , vil dette tillate deg å legge på seg muskler uten å legge for mye kroppsfett . Lag en tidsplan som inkluderer tre måltider per dag , pluss snacks før og etter hver treningsøkt , med minimum tre snacks per dag . Legg kalorier gjennom drikker du velger også. Drikk juice , melk og sportsdrikker i løpet av dagen . Instruksjoner
en

Planlegg å spise en stor frokost hver dag . Basen av frokosten bør være havregryn , helkorn frokostblandinger, hel - hvete toast eller hele korn vafler eller pannekaker . Legg to biter av frukt , eller hvis du har en omelett , legg grønnsaker til omelett og avslutt med ett stykke frukt . Ha minst én kopp melk , enten på frokostblanding eller havregryn eller på egen hånd .
To

Spis en næringsrik lunsj . Velg smørbrød på grovt brød med magert kjøtt og ost , egg salat i en pita , eller pasta med grønnsaker til lunsj . Som med frokost , følge med skummet melk og frukt . Hvis du fortsatt er sulten , legge til ekstra frukt eller en salat til lunsj og drikke juice , en sportsdrikk eller en milkshake .
3

Planlegg å spise en balansert middag av protein , hele korn og grønnsaker . En burger på en hel - hvete bun med grønnsaker på siden er et godt valg , eller velge grillet kylling eller svinekjøtt med grønnsaker og ris . Prøv laks med søtpotet og greener . Halvparten av tallerkenen din bør være fylt med en høy - protein mat , og korn bør fylle den andre halvparten . Ha grønnsaker , salat eller frukt separat.
4

Velg en protein shake , en eller to biter av frukt og et glass av fettfri melk for hver matbit . Dette gir deg en balanse av næringsstoffer og nok energi til makten gjennom flere treningsøkter . Andre snack alternativer inkluderer en banan med peanøttsmør , trail mix , ost og kjeks eller en stor bolle med frokostblanding med melk .
5

Legg en høy - kalori alternativ til hvert måltid eller snack å få vekt . Dette kan bety planlegger å spise iskrem i kveld eller sette full-fett peanøttsmør på toast i morgen . Tilsett smør og majones til smørbrød , og hvis du har en salat , tilsett ost , nøtter og full - fett salatdressing .