Hvordan få en balansert Low Calorie Diet

For å forbedre kostholdet ditt , evaluere maten du spiser regelmessig . Hold sunne matvarer i kostholdet ditt og erstatte sunne alternativer til mat som ikke gir ernæringsmessig verdi . Bosette seg i en diett rik på alle de nødvendige næringsstoffer (vitaminer , mineraler , essensielle aminosyrer, essensielle fettsyrer , komplekse karbohydrater og fiber) , og lave i usunne ingredienser . Ikke overbelaste kroppen din med kalorier . Instruksjoner arkiv Endre din diett
en

På et ark , tegner opp en tabell som inneholder ni kolonner og 20 rader . Merke radene : . Mat , Porsjonsstørrelse , vitaminer /mineraler, proteiner , "Good" ( Flerumettet ) Fett , Fiber , glykemisk indeks -verdi, og Downsides ( høy sukker , natrium eller mettet fett innhold )
2

Utarbeide en liste over dine 20 favoritt mat .
3

Slå opp næringsinformasjon for hver av matvarene på listen din, og fyll inn informasjonen for hver kolonne . Rådfør US Department of Agriculture ressurs på slutten av denne artikkelen.
4

Forskning dine matvarer ' Glykemisk indeks Verdi bruke ressursen på slutten av denne artikkelen. Jo lavere verdi, jo bedre .
5

Mark med en sjekk maten du spiser som gir størst næringsverdi , som inneholder høye næringsinnholdog få kalorier . Og mark med en x maten du spiser som tilbyr deg den laveste næringsverdi . Mark med en B de matvarer som er borderline .
6

utforske muligheten for å erstatte sunnere alternativer for matvarer på listen som inneholder minst mulig næringsstoffer .
7

Se over din endret kosthold, med sin sunne mat erstatninger . Noter deg de næringsstoffene du kan fortsatt mangler .
8

Bruk " Beste Nutrient Sources " ressurs på slutten av denne artikkelen for å finne mat som vil gi de næringsstoffene du kan være mangler . Vurdere den samlede ernæringsmessige verdien av disse nye matvarer og vurdere å gjøre dem en mer fremtredende del av kostholdet ditt .