Helse og Sykdom
- Komplekse karbohydrater: Disse tar lengre tid å fordøye og bryte ned, så de gir en jevn energikilde under treningen. Du bør spise litt rundt 1-4 timer før du trener, avhengig av fordøyelsesfølsomheten din og intensiteten på treningen. Noen eksempler på komplekse karbohydrater er:
- Havregrøt
- Fullkornsbrød
- Brun ris
- Søtpoteter
- Quinoa
- Protein: Å spise protein før trening hjelper med å bygge og reparere muskler, og kan også hjelpe deg å føle deg mett lenger. Noen eksempler på gode proteinkilder før trening er:
- Gresk yoghurt
- Cottage cheese
- Nøtter og frø
- Magert kjøtt
- Fisk
- Egg
- Sunt fett: Sunt fett bremser fordøyelsen av karbohydrater, noe som bidrar til å holde deg mett og energisk under trening. Noen eksempler på sunt fett å spise før en treningsøkt er:
- Avokado
- Nøtter og frø
- Olivenolje
- Kokosolje
- Fisk
- Egg
Etter trening
- Protein: Protein er viktig for muskelgjenoppretting etter trening. Å spise protein etter trening hjelper musklene dine med å reparere seg selv, hjelper til med å bygge dem opp igjen og kan også bidra til å redusere sårhet. Noen eksempler på gode proteinkilder etter trening er:
- Gresk yoghurt
- Cottage cheese
- Nøtter og frø
- Magert kjøtt
- Fisk
- Egg
- Proteinpulver
- Karbohydrater: Å spise karbohydrater etter trening hjelper til med å gjenopprette glykogenlagrene dine, som tømmes under trening. Glykogen er kroppens viktigste energikilde under trening, så å fylle opp disse lagrene hjelper deg med å forberede deg til neste treningsøkt. Noen eksempler på gode karbohydratkilder etter trening er:
- Havregrøt
- Fullkornsbrød
- Brun ris
- Søtpoteter
- Quinoa
- Væsker: Det er viktig å drikke mye væske før, under og etter trening for å erstatte vannet du mister gjennom svette. Vann er det beste valget, men du kan også drikke sportsdrikker eller andre væsker som inneholder elektrolytter.