Hvordan kan jeg legge på seg Fornuftig

Informasjon om sunt vekttap vrimler i dag , men det kan være betydelig vanskeligere å lære å legge på seg fornuftig . Når du øker din vekt , mål spesielt for en økning i lean body mass i motsetning til å bare legge pounds . Mager kroppsmasse er definert som den totale vekt av muskel, bindevev og ben kombinert, ifølge Rutgers University. Oppnå dette ved å betale oppmerksomhet til ikke bare mengden , men også hva slags mat inkludert i kostholdet ditt . Instruksjoner
en

øke kaloriforbruket med 500 til 1000 kalorier per dag for å få ett pund per uke . Disse kaloriene bør komme fra et utvalg av sunn mat , ikke bare høy -fett eller høy - protein valg , ifølge University of Arizona . Spise høy - kalori , næringsrik mat som peanøttsmør , nøtter og tørket frukt reduserer fett gevinst samtidig slik at du kan legge til den totale vekten .
To

Begynn en styrke treningsprogram for å øke lean body masse. Utfør sammensatte øvelser som bruker mer enn en muskel for å maksimere hormonelle responser og dermed muskelvekst , ifølge Rutgers University. Maksimere vekst av muskelmasse ved å holde treningen rutine frisk , varierende antall sett , vekten brukes eller trening utført for hver muskelgruppe .
3

Spis hyppige måltider og snacks hele dagen , inkludert før og etter trening . Øke størrelsen på hver del for enkelt å legge til flere kalorier til ditt daglige kosthold i tillegg. Inkluder kalori drikker med dine måltider som juice og melk , som foreslått av University of Arizona .
4

Få nok hvile slik at kroppen din til å gjenopprette fra din styrke treningsprogram . Kroppen frigjør også sine høyeste nivåer av veksthormon under søvn . Dette er nødvendig for å bygge nye muskler og legge vekt , ifølge University of Arizona .