Hvordan bygge Utholdenhet Naturligvis

Utholdenhet tillater kroppen å opprettholde energi eller styrke mens du utfører en aktivitet over en lengre periode , og hjelper kroppen til å tåle sykdom , tretthet eller motgang . En stillesittende livsstil og usunne vaner vil redusere utholdenhet på lang sikt . Det er flere ting du kan gjøre for å naturlig øke din utholdenhet og forbedre din generelle helse . Instruksjoner
en

Få nok søvn . Ifølge Belgravia Centre , en ledende hår - tap klinikk i Storbritannia , er søvnmangel vist å ha negativ innvirkning på kroppens immunforsvar , samt fysisk og mental utholdenhet . Noen grad av søvnmangel reduserer mental utholdenhet . Utføre dype pusteøvelser eller ta en kjapp lur korrigerer dårlig mental yteevne , og får nok søvn om natten øker dramatisk mental klarhet og reduserer tretthet . Lytt til kroppen din ; hvis du er sliten , gi deg selv resten du trenger .
to

spise sunt . Junk food inneholder mer kalorier og gir mindre næring enn næringsrike , kalorifattig mat , noe som negativt påvirker din utholdenhet . Spis en diett rik på hele korn, omega - 3 fettsyrer og ferske råvarer . Unngå mat høy i mettet fett og sukker , som de la deg følelsen svak .
3

starte en øvelse rutine . Ifølge Mayo Clinic , øker aerob trening utholdenhet og reduserer tretthet på lang sikt . Aerob trening gir mer oksygen til hjernen , noe som skjerper mental klarhet og utholdenhet . Når du er klar til å begynne et treningsprogram , begynne langsomt , og legger tid og intensitet til rutine som din fysiske utholdenhet øker. Eksempler på øvelser for å øke utholdenhet inkluderer aerobic dans , løping, turgåing og elliptiske trening .
4

Moderat alkoholforbruk. Ved inntak av alkoholholdige drikker , er det viktigste å moderere inntaket og praksis lav - risiko drikking , rapporterer Mayo Clinic . Overforbruk påvirker søvnkvalitet og utgjør en alvorlig helserisiko , blant annet høyt blodtrykk , skrumplever og hjertesykdom.
5

Utfør yoga og pusteøvelser , som øker utholdenhet og ytelse . Visse yoga stillinger , som for eksempel solen hilsen positur , forebygge stivhet i hele kroppen og distribuere energi , oksygen og blod til musklene .
6

Prøv noe nytt . Mental utvikling er like viktig i generelle utholdenhet som fysisk utvikling . Starte en ny hobby eller utdanne deg selv på et ukjent tema utvikler hjernen og forbedrer mental utholdenhet . For eksempel , hvis du er høyrehendt , praksis å skrive med venstre hånd , eller hvis du har problemer med å lese en bok hele veien gjennom , sette av en tid hver dag til å sitte med boken og lese et kapittel eller to .