Ting å spise for å legge på seg

Hvis du synes det er vanskelig å få vekt , kan det være grunn til at du trenger et høyt stoffskifte , et høyt nivå av fysisk aktivitet i forhold til den mengden kalorier du forbruker , sykdom eller muligens en kombinasjon av disse faktorer . Vektøkning oppstår når mengden kalorier du tar inn er høyere enn den mengden kalorier du forbrenner . Vektøkning bør gjøres ved å spise næringsrik mat med masse proteiner , karbohydrater og sunt fett og trene, ikke ved å laste opp på sukkerholdig eller bearbeidet " junk mat " . Proteiner

Protein hjelper kroppen til å få muskler , noe som gir kroppen ekstra vekt . Proteiner avledet fra animalske kilder er best, fordi de også inneholde noe fett, noe som er fordelaktig for å få vekt fordi proteiner som inneholder noe fett er høyere i kalorier enn dem som ikke har fett. Whey protein , egg , kylling , kalkun bryst , laks , tunfisk , laks , mager biff og lam er alle gode valg for høykvalitets protein . Melkeprodukter som cottage cheese , lettmelk og fettfattig yoghurt er også gode kilder til protein . Unngå fet kutt av oksekjøtt , svinekjøtt , pølse , bacon og hele melkeprodukter fordi de inneholder store mengder usunn mettet fett .
Karbohydrater

Komplekse karbohydrater , kalt stivelse , er en annen kilde til kaloririk mat med høy næringsverdi . Poteter , yams, ris , korn, belgfrukter og pasta er gode kilder til karbohydrater er nødvendig for å legge på seg . Hele korn som havregryn , kremen av hvete og hvete brød er også gode stivelse som vil hjelpe deg i vektøkning .
Sunt fett

Sunn , umettet fett er en annen viktig faktor i en vektøkning diett. Fett har mer enn dobbelt så mange kalorier per gram enn karbohydrater eller proteiner . Imidlertid bør mindre enn 15 prosent av kaloriene du forbruker være fra fett . Kilder til de ernæringsmessige fett som du trenger inkludere olivenolje , solsikkeolje , linfrøolje, valnøtter , avokado , peanøtter , peanøttsmør , mandler , borage olje og safflower olje .
Arkiv