Hvordan å skape en kalori underskudd

Du er hva du spiser , og ved å forbruke færre kalorier kan du spise deg slank . Å miste 1 til 2 prosent av kroppsvekt per uke er en sunn rate av vekttap , og du kan nå dette målet ved å brenne 500 til 1000 kalorier mer enn du forbruker hver dag . Opprette et kaloriunderskudder et spørsmål om å være kreativ og kalori bevisst med hvert måltid og snack som du forbruker . Med mindre du har en medisinsk tilstand som svekker din evne til å opprettholde en sunn vekt , og skaper selv en liten kalori underskudd i kosten vil hjelpe deg å kaste de ekstra pounds . Du trenger
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en Beregn din nåværende kaloriforbruket.

Skriv ned detaljene i hvert måltid , snacks og drikke som du forbruker i løpet av en dag sammen med servering størrelse . For eksempel til frokost kan du spise to skiver av brun ris brød , 2 ss . mandel smør , en skive bacon , 1 kopp blåbær , 12 oz . kaffe med 2 ss . half- and-half . Gjenta dette trinnet for alle måltider , snacks og drikke som du forbruker i løpet av en dag .
To

Beregn antall kalorier som du konsumert for hvert måltid . For eksempel , to skiver med brun ris brød equals180 kalorier ; 2 ss . mandel smør tilsvarer 200 kalorier . Gjenta dette trinnet for alle måltider, snacks og drikkevarer på listen .
3

Lag et kaloriunderskuddi din personlige meny samtidig som du nyter din favoritt mat . For eksempel spiser en skive brun ris brød i stedet for to som vil spare deg for 90 kalorier . Eller du kan bruke bare en ss . mandel smør i stedet for to , som vil spare deg 100 kalorier .
4

Velg en lavere kalori mat for å erstatte en høyere kalori mat . For eksempel bruke to ss . eple smør i stedet for 2 ss . mandel smør og spare 60 kalorier ; eller lagre 30 kalorier ved å velge én skive kalkun bacon i stedet for en skive vanlig ( svinekjøtt ) bacon .
5

brenne mer kalorier hver dag ved å være mer aktiv . Ifølge aktivitet kalkulator på kalorier per time nettside , en 150 - lb . individuelle brenner mer enn 300 kalorier ved å delta i lav effekt aerobic i en time .
6

Ikke kompromiss den ernæringsmessige verdien av menyen ved å fokusere utelukkende på kalorier . Husk at noen høyere kalori mat har sine fordeler også , da de kan være mer ernæringsmessig tett , og i sin tur kan føre til at du føler deg mer mett . For eksempel veier en skive brun ris brød i 90 kalorier , sammenlignet med en skive hvitt bleket mel brød på 50 kalorier . Du kan spare noen kalorier , men det er opplagt hvilken som er sunnere for deg .