Forbrenning med lav innvirkning aerobic

Low impact aerobic innebærer kontrollerte rytmiske bevegelser som engasjerer store muskelgrupper som armer og ben over en periode. Disse aerobe sesjoner blir generelt utført stående med i det minste en fot på gulvet til enhver tid. Lav effekt aerobic er en god øvelse alternativ for alle i alle aldre eller størrelse , om du er ny til å jobbe ut eller en erfaren gym rotte fordi det brenner kalorier og forbedrer din kondisjon . Vanlige spørsmål

lav innvirkning aerobic hever pulsen og får blodet til å bruse . Eksempler på lav innvirkning aerobic aktiviteter inkluderer , men er ikke begrenset til :

• walking • svømming • sykling • Vandring • Dancing • snowshoeing • Aerobicklasser • Vannaerobic • Bruke stasjonær aerobic utstyr som Crosstrener, tredemøller og ergometersykler

Under hver av disse aktivitetene , forbrenner kroppen kalorier . Nøyaktig hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av lav innvirkning aerobic aktivitet avhenger av hvor mye du veier , hastigheten du beveger deg, den tiden du bruker , og kvaliteten og type bevegelse du engasjere seg i. Ifølge SparkPeople.com forbrenning kalkulator , lave effekt aerobic vil brenne et gjennomsnitt på 6 kalorier per minutt , eller rundt 363 kalorier i en time forutsatt en gjennomsnittlig 150 - lb . kroppsvekt .
Betydningen

Når du deltar i lav innvirkning aerobic aktiviteter , over tid hjertet blir sterkere og mer effektiv og ikke trenger å jobbe så hardt for å levere oksygen i hele kroppen . Når du er aerobt passe, kan du jobbe lenger og hardere og komme seg raskere i forhold til personer som ikke er i form. Dette blir stadig viktigere etter hvert som du alder .

Fordeler

Når du er i form , føler du deg bra overall. Kroppen din er sunn og mager og fornyet metabolisme arbeider hardt brennende høyere mengder av kalorier selv mens du sover . Energinivået er høyt , og vekten er på et sunt nivå . Ditt hjerte og lunger gir bedre resultater , og holde deg følelsen unge . Du stemningen er enda lettere med alle de endorfiner summende rundt inni deg . Mens den opprinnelige målet kan ha vært å gå ned i vekt og redusere kroppsfett , de helsemessige fordelene av en lav innvirkning aerobic rutine er overalt .
Misforståelse

En misforståelse rundt kalori brenne i forhold til aerobic aktivitet er at det ser ut til at høy effekt aerobic ville være mer effektiv på å brenne flere kalorier enn lav innvirkning aerobic i samme tidsperiode . Egentlig , er det mulig å oppnå en høyere grad av kaloriforbrenningen under lav innvirkning aerobic ved å vektlegge dine bevegelser mer . Ta større skritt , dekke mer plass under side-til - side eller frem og tilbake bevegelser , bøy knærne dypere , løft beina høyere , og øke kraften bak alle bevegelser . Lærdommen her er at du gjør mer og beveger seg raskere er ikke alltid den beste måten å få resultater .