Hvordan beregne din totale daglige kaloribehov

Vi trenger et minimum antall kalorier bare for å overleve , men vi kan også sette en kalori grense for å opprettholde en sunn vekt . Du kan beregne det totale antall kalorier du trenger for din type livsstil , og deretter bruke dette tallet til å bestemme seg for et utvalg av kalorier for å konsumere hver dag - det er ikke et absolutt tall . Du trenger arkiv Kalkulatorer
Scales arkiv Notebook Papers
penner på
Vis flere Instruksjoner
en

Beregn minimum antall kalorier du trenger ved multiplisere din nåværende eller ønsket vekt i pounds av 10 hvis du er en kvinne , 11 hvis du er en mann . Dette tallet representerer grunnleggende kaloribehov.
To

Beregn antall kalorier som kreves for ditt aktivitetsnivå ( se tips nedenfor) ved å multiplisere dine grunnleggende kaloribehov( den beregnings fra trinn 1 ) av din aktivitet nivå - 20 prosent eller 0,2 , 30 prosent eller 0,3 , 40 prosent eller 0,4 , eller 50 prosent eller 0,5 . Den resulterende tallet representerer ditt aktivitetsbasertkalori behov .
3

Beregn hvor mange kalorier kroppen din trenger for fordøyelsen og absorpsjon ved å legge til dine grunnleggende kaloribehovog aktivitetsbasertekaloribehov ( svarene fra trinn 1 og 2 ) og multiplisere denne summen med 0,10 . Dette er de kaloriene du trenger for fordøyelsen
4

Legg de tre beregninger fra trinn 1 , 2 og 3 : . Dette er det totale daglige kalori trenger for å opprettholde ønsket vekt
.