Den raskeste måten å miste 5 pund

Hvis du har vært pinefull over å miste de siste fem pounds , er det ingen grunn til å gå gale lenger. Bare noen få endringer i kosthold og livsstil kan hjelpe deg å få der du trenger å være . Endringer i kostholdet

Siden gjennomsnittlig vekttap er 02:59 pounds en uke , bør du være i stand til å miste five pounds i ca to uker . Det første du trenger å gjøre er å ta en rask titt på kostholdet ditt og finne ut om det er noe høy i kalorier som du kan eliminere . Dette kan bli stekt mat, kaker og andre sukker eller gourmet kaffedrikker . Hvis du drikker brus eller sport drinker , bør de gå , også. Fruktjuice , mens full av næringsstoffer , er også høy i sukker , så prøv å bytte til vegetabilsk juice drinker .

Når du er ned til det grunnleggende , er neste skritt å fjerne enkle karbohydrater , inkludert brød, pasta , hvit ris , poteter og stivelsesholdige grønnsaker . Ikke bare gjør de føre til insulin toppene ( som fører til krav og økt glukose ) , men de kan også føre til oppblåsthet . I stedet bytte til hele korn og mørkegrønne bladgrønnsaker . Hold forbruket av karbohydrater begrenset til den første halvdel av dagen , når du er den mest aktive og mer sannsynlig å brenne noe du forbruker . Sørg også for at du legger til magre proteiner som fisk , kylling eller tofu til måltider .

Slutt bør du vurdere å kutte ned på deler. Ifølge Langon Medical Center , kan spise regelmessig og konsekvent (fem på seks små måltider gjennom dagen er best) hjelpe deg å balansere blodsukkeret og unngå cravings . Dette vil også spare deg for en god del kalorier uten at du føler fratatt.
Fysisk aktivitet
p Hvis målet ditt er å miste de fem pounds så raskt som mulig , du må være aktiv samt endre kostholdet. Enhver type aktivitet er bedre enn å være helt stillesittende , men velger øvelser som utfordrer du vil presse deg til å forbrenne fett raskere . For eksempel vandring eller jogging er bedre enn å gå. Sørg for å heve pulsen samtidig være i stand til å snakke tydelig uten å være andpusten . Disse to punktene vil indikere at du er innenfor din fettforbrenning sone , snarere enn din aerobe sonen . Et minimum på 30 til 40 minutter om dagen er nødvendig for å se resultater .

Innlemme vekttrening inn i treningsprogrammet . Motstand øvelser bygge muskelmasse og få fart på stoffskiftet .