Hvordan Stay Skinny Men veie mer

Hvis du ønsker å øke vekten din , men også ønsker å forbli sunn og mager, det finnes måter som dette kan gjøres, og du kan gjøre det selv . Det er én ting å være tynn , men en annen for å se tynn. Du kan bulk opp og legge pounds slik at du bare fylle ut i de riktige stedene , men uten å bekymre deg å bli overvektig . Husk at økt muskel vil legge pounds . Ting du trenger
treningsutstyr
Sunn mat
Vekt få kosttilskudd
Kaloriteller
Journal på
Vis flere Instruksjoner
en Øvelser som involverer vekter vil legge muskelmasse .

Start et treningsprogram . Du kan trene hjemme eller delta i et treningsstudio . Øvelser som involverer vekter er ideell for bulking opp og legge vekt . Spesielt knebøy, markløft og dips med vekter er øvelser som vil legge massen som du trenger for å få vekt mens resterende tynn . Bike riding er også veldig bra for å bygge masse .
To Yoga vil forynge hele kroppen .

Bygg utholdenhet . Yoga kan hjelpe en person i vekt ved å øke utholdenhet og øker appetitten . Shavasana og Sirshasana er yoga som hjelper med vektøkning ved å gi avslapning og øker appetitten . Det er også mulig å bygge utholdenhet ved gange, svømming og gjøre aerobic øvelser . Økende utholdenhet vil øke energinivået og ytelse .
3

Spis rikelig med riktig mat å få vekt og unngå å få fett . Konsumere matvarer som ost , nøtter , frukt, juice , peanøttsmør , mørk sjokolade og bønner fordi de er friske , men også har en høyere kalori teller . Spis rikelig med protein - rik mat , men holde deg unna matvarer som gir tomme kalorier ved å begrense fettinntaket .
4

Spis seks små måltider gjennom dagen i stedet for tre . Å legge vekt må du forbruke mer kalorier enn du forbrenner . Ved hjelp av en kaloritellerkan være nyttig .
5

Ta vekt få tilskudd . Disse kosttilskudd vil legge kalorier uten å legge fett og er fulle av protein og karbohydrater , men de må tas i forbindelse med en skikkelig treningsplan som fokuserer på å bygge muskler eller noen kosttilskudd vil være ineffektiv .
6

Hold mat og mosjon journal daglig . Dette vil tillate deg å holde styr på kaloriene du tar inn og hvor mange du forbrenner hver dag . Den lar deg også vise spesifikt hva du forbrukt og hva øvelser du gjorde . Dette er en fin måte å holde orden med din diett plan samtidig gir deg muligheten til å gå tilbake og se fremgangen din .